好莱坞男星休·杰克曼（Hugh Jackman）演出《X战警》系列金钢狼角色17年，强悍的金刚狼形象深人心，2015年宣布演完《金钢狼3》后就辞去该角色，让作为漫威电影迷的小编十分心痛。
2015年休叔在Instagram上“单方面”宣布将辞演金钢狼一角，他拒绝再演金刚狼，休叔为什么毅然决然的离开这个角色呢？
据了解，其实因为金刚狼的原型与休叔本人的形象相去甚远，根据原著金刚狼漫画中的角色只有160cm左右，而他有190cm，而休叔曾经在大学主修课程为新闻学，曾经梦想作为一名记者但是因为一些事情却与金刚狼这个角色相遇。
他为了演好金刚狼这个肌肉猛男，几乎每一天都得为了增强体能和肌肉线条参加训练课程。
他曾在采访中吐露，自己这么多年的健身生活，迫使他每天都要4点起床，高蛋白的饮食也让他的身体达到了某种极限。
但是，休叔毅然接受了这个角色，并且付出了常人难以想象的努力塑造金刚狼的形象。
这种训练对于一个普通人来说是非常痛苦和难熬的，但休叔却坚持了10多年。目的就是为了维持住在观众心中的金刚狼的形象，但是他曾经也表示，如果什么时候不演金刚狼了他也希望可以过上普通人的日子，也希望可以稍微放纵一下自己，感受一下甜品的味道。
早在2013年，休叔检查出鼻梁上患了皮肤癌，而这一次又复发了，高强度的身体拍摄状态和皮肤癌折磨着休叔。另外，在这17年里，休·杰克曼除了金刚狼这个角色以外，很少有机会出演其他角色。虽然这让他开创了同一个演员扮演同一个漫画英雄角色的记录，可这也让他越来越没有机会自我突破。
而执导《X战警》系列电影的导演布莱恩·辛格（Bryan Singer）日前也在社交网络上，曝光了休叔送给他的亲笔留言和礼物，确认了其正式告别“金刚狼”。
休叔给了导演Bryan Singer一幅画，上面是金刚狼和X教授的合影，上面写了一段话：亲爱的Bryan，一切都是因你而开始，1999-2016，我发自肺腑感谢你。
休·杰克曼的健身日程到底是如何可怕？绝对不是每天泡在健身房这么简单！
范冰冰与其一起出演了《X战警：逆转未来》，范的印象是这样的：“我就觉得他一直在吃。我们每天工作差不多十四五个小时，一喊停就有人帮他端一盘蔬菜跟鸡肉，他就不断地吃来维持健身消耗的能量。”
显然增肌的任务不是只靠吃就能完成的，除了严格补充蛋白质外，各项力量的训练都不能少。
饮食的苛刻和训练的大强度之外，还有痛苦的脱水。为了在片中表现金刚狼的爆裂身材，杰克曼使用了非常极端的脱水方法，从开拍前36个小时开始，不喝一滴水，使肌肉纤维显现出来。
这些还不是最棘手的问题，他的私人教练表示：最大的问题是休息。范冰冰的话里也能体现这个问题，每天工作14~15个小时，加上健身，每天能有多长时间休息？答案是5~6个小时。
英雄终有迟暮，何况休叔十年如一日的在荧屏中，将金刚狼这个角色演到了自己的身体里，休·杰克曼他的名字就等于金刚狼。
休·杰克曼出演金刚狼作品年表
《X战警》（2000）
《X战警2》（2003）
《X战警3》（2006）
《金刚狼》（2009）
《X战警：第一战》（2011）
《金刚狼2》（2013）
《X战警：逆转未来》（2014）
《X战警：天启》（2016）
《金刚狼3》（2017）
2017年3月3日《金刚狼3》，是休叔最后一次演金刚狼，这十七年的心酸经历只有休叔自己知道吧，谢谢你，金刚狼。
所以你们爱的那个肌肉男休叔，十年如一日的牺牲自己的健康，为的是在银屏上呈现出更好的自己。各位健身的朋友们，健身虽好可不要贪练哦，那我们先来了解一下肌肉吧。
一 、肌肉的工作原理
肌肉有主动肌，拮抗肌以及中和肌之分，主动肌就是主动收缩发力，直接完成动作的肌肉；拮抗肌是动作中位于关节肌相反的一侧，并与主动肌动作相反的肌群。
比如“屈肘”动作中，负责主动收缩的肌肉是肱二头肌和肱肌，它们是屈肘动作的主动肌，同时，这个动作的完成也有赖于其他肌肉（肱三头肌、肘肌）的退让发力，它们是这个动作的拮抗肌。
肌肉的生长主要依赖于两类物质：
1、肌原纤维是一种微丝，组成较细的蛋白丝，与肌肉收缩有关。
2、肌浆网则是包裹在肌原纤维外面给它提供燃料的基质。
二、肌肉生长的超量恢复
无论你需要哪方面的增长，都必须向肌肉施加超过它们日常承受的压力，至于练习方法则取决于你想得到什么效果。
当你听从了健身教练的训练增肌计划后，进行大重量、小组数的练习时，肌原纤维增厚，增加的是体积和力量。进行小重量、大组数的练习时，肌浆的容量得到刺激，增加的是体积和耐力。
长久以来肌肉的形状也会发生神奇的改变。
因为，肌肉增长的原因是超量补偿（也称超量恢复）。是不是心里暗爽，原来肌肉的酸爽其实是肌肉膨大的先兆。
是不是下次不练到肌肉酸痛就不回家？
其实，肌肉酸疼的你，回家就错了。
超量恢复是ATP、CP、肌糖原、蛋白质等能量物质的超量补偿和存储的过程，而“肌肉酸痛的消失”只是乳酸转变为部分糖原的过程。
超量恢复”是健美运动的重要理论依据。在进行高强度、超负荷的重量训练后，肌肉能否充分生长即取决于超量恢复的水平。因为超量恢复使肌纤维中能量物质的储存高于以往，肌肉围度增大，负荷能力增强，此时是投入训练的最好时机。
可以说，充分恢复的标准就是“机体能否最大限度的超量恢复”。
可见，“肌肉酸痛的消失”并不代表超量恢复，所以也不能作为充分恢复的标准。
直观地讲，超量恢复后，由于能量物质的超量补偿，训练部位的肌肉发胀、发硬，肌肉围度增大，故此时开始更大负荷的训练效果最好。否则，肌肉中供能物质的存储量逐渐降低，就错过了时机。
超量恢复是建立在，充足的营养和充分的睡眠两个基础上。
肌肉在超负荷工作后，碳水化合物和蛋白质等营养的补充是超量恢复的物质基础，充分的睡眠能有效恢复精力，更重要的是大部分能量物质的合成、再生基本上在睡眠时进行。
所以决不可轻视营养和睡眠这两个重要环节，否则将得不偿失，事倍功半。
三、拉伸到底会不会促进肌肉的生长呢？
跑后拉伸好处多——不仅可以放松我们紧张的韧带，使过度使用的肌肉回归到初长度，对预防损伤也是有非常积极的意义的。除此之外，拉伸还有其他令人心动的好处吗？那拉伸会不会促进肌肉生长呢？
博尔登发明了“StretchandFire”锻炼法，使用了动作分解技术，原理就是在拉伸一个肌肉组的同时，收缩另一个肌肉组。要搞清拉伸的原理，就要先确定要拉伸肌群的主要功能，然后去做该肌肉群的拮抗动作。
比如我们都知道，拉伸髂腰肌是这个动作
因为髂腰肌的主要功能是屈髋，所以想要拉伸就要去做它的拮抗动作——伸髋
而拉伸动作的最大作用，是恢复肌肉的初长度，提高肌肉弹性，这就跟肌肉生长没有什么直接的联系了，而是跟肌肉的形状有关。
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