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每天运动一小时，
健康生活一辈子！ 但很多人却因为运动进了医院……
前几天，有网友视频爆料称2月18日16点左右，上海某篮球场一男子打篮球时不小心突然摔断脖子不幸身亡。最后经周到君查证，原来视频中摔伤的男子是被送到了上海市第六人民医院治疗，由于颅内出血，目前还在恢复中。
这名男子由于摔倒时头部着地，所以造成了颅内出血、颅底骨折，伤势严重。在我们的日常运动中，也经常会碰到“运动伤害”，有些严重的当场就察觉，但还有一些是日积月累逐渐形成的。
今天，周到君邀请来了中华医学会运动医疗分会委员、上海医学会运动医学专科分会副主任委员、中国研究型医院学会冲击波医学专业分会副主任委员、上海市康复医学工程研究会委员、华山医院运动医学科副主任医师李云霞，和大家聊聊人体在运动时最容易受伤的是哪些部位。大家在平常运动时要注意了~
在介绍具体部位之前，周到君要先提醒大家一句：无论进行什么运动，都要适可而止。
李云霞在接诊过程中就遇到过很多专业运动员和专业教练，他们大多是因为过量运动或是运动防护欠缺造成自己受伤。
满身肌肉的专业运动员都会如此，大家看看自己的小身板，不要拼命过头了！以下是运动时最容易受伤的六个部位 ↓↓↓
NO.1 膝
球类运动 ：★★★★★
滑雪： ★★★★
骑行：★★★
（★：受伤指数）
建议：1、进行针对性锻炼，增强膝关节周围的肌肉力量；2、进行正面对抗的激烈运动时要注意防护，时刻留意附近的环境变化，要做好自我保护。
NO.2 踝
、足球：★★★★★
篮球：★★★★
滑板：★★★
建议：1、同膝关节一样，只有增强踝关节附近的肌肉力量，才能保证运动时的稳定性；2、上述三种运动对场地要求较高，不要在有积水，凹凸不平的场地进行，选择合适的场地能够防止众多意外的发生；3、选择合适的运动鞋，鞋子的缓震设计、软硬度、透气性、稳定性等对防止运动伤害都有重要作用；4、进行这些运动时还要注意环境的选择，过冷的天气容易导致肢体僵硬，更易受伤。
NO.3 肩
游泳：★★★
排球：★★★
羽毛球：★★★
建议：1、运动前热身动作要充分，活动开肩关节附近的肌肉和软组织；2、上述运动多属于“肩上举运动”，运动者平时要加强肩部多组肌肉群的训练，肌力平衡，比值在正常范围内则不容易受伤。
NO.4 肘
网球 ：★★★
羽毛球： ★★★
乒乓球 ：★★
建议：肘部的受伤大多和运动错误姿势有关。要想避免，那么进行这些运动时，运动姿势一定要规范。例如当需要运用上臂力量时，运动者如果错误地使用了前臂力量，则容易伤到肘关节。此外，大家在进行上肢及肩背部器械训练时，也要注意动作发力的部位尽可能在大肌群，不要过度依赖肘部力量，肘关节只是起辅助作用。
NO.5 髋
慢跑 ：★★
登山 ：★★
快走： ★★
建议：大部分髋关节受伤去医院就医的都是老年人，年轻人很少。老年人长时间进行的运动，包括慢跑、登山、快走等都有可能造成髋关节受伤。建议老年人运动时一定要控制好“量”，例如，每天步行最好保持在5000~10000步以内，不要超过10000步。
NO.6 腕
乒乓球 ：★★
划船 ：★★
建议：腕部最容易受伤的是流水线工人和常年做家务活的人，因为健身运动而受伤的人较少。建议在运动前做好腕部的准备活动，也可通过佩戴护腕来进行保护，同时注意自己运动方式是否正确。
文字 | 潘文
图片 | 网络
编辑 | 潘文
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