跑完马拉松还轻松自如逛街? 别学她们!

跑马拉松是个辛苦且危险的事儿，42.195km的赛程听听都觉得累，而猝死事件又屡见不鲜，所以想要跑马，准备训练是必要的。但是，很多人在实际参赛前其实并没有认真进行过训练或者根本不训练，却也能跑完全马，他们又有着怎样的经历呢？

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她叫克莱尔-尼克德谬斯（Claire Nicodemus），在跑第一场马拉松之前，从来没有跑过哪怕超过2公里的距离，但是她却坚持跑完了42.195公里，时间还在5个小时以内。

她是怎么做到的？

“我就是想试试我能不能做到。”今年31岁的克莱尔说，“很多人告诉我跑马拉松很难，我也知道我做了一个最难的选择，所以我提前告诫自己，这不是一件很容易就能完成的事情。”

自从跑完第一场马拉松之后，她又跑了5场马拉松，还包括迪士尼‘糊涂蛋’挑战赛（四天四场比赛，一共78公里的距离）。

很多人在跑马拉松之前，会制定一个详细的训练计划，一周要跑几次，每次多少公里，内容包括慢跑，间歇跑，节奏跑，LSD（长距离慢跑）等等。

但克莱儿根本不这么做，而是用HIIT（高强度间歇运动）来替代跑步训练，这些运动包括壶铃摆动，跆拳道和波比跳。此外，她还会跳一套名为Kosama的有氧健身操进行锻炼，以此来平衡高强度运动和避免平台期。不训练的时候，用遛狗的方式保持运动量。

一位名叫米勒的运动医学专家对她的训练方式是这样评价的。

“虽然没有跑步训练，但是她所进行的这些训练与传统的马拉松训练方式在某些地方是类似的，比如都能提高心肺能力。”

“这取决于一个人参加比赛的目的，仅仅是为了完赛还是为了跑出好成绩。就好比专业的建筑师，很快就能建完一栋房子，而你并不擅长建房子，但每天做一点，也总能建完。跑步也是如此。”

米勒还强调，作为耐力运动，从来没有什么捷径能让你很快达到目标。要想跑得更快，或者提高耐力，就必须不断的进行训练。她还指出，在某一项运动上进行了大量的训练，也会让你在另一项运动上有些帮助。

克莱儿之所以还能跑完，她自己还有一个妙招，就是在跑每一场比赛的时候都会冥想。在跑第一场马拉松之前，她的工作不顺心，跑步的时候一直在想这个问题，是该留下还是该辞职。在比赛结束之后，她知道了自己该怎么做。

第二场马拉松，她一直在纠结于是不是该结束这段感情，跑完之后，她决定结束这段感情。

虽然参加比赛之前没有进行任何跑步训练，克莱儿也跑完了一场马拉松，但其实过程是非常痛苦。

首场比赛，她参加的是一场“为女孩跑步”的慈善马拉松，她跑到30公里的时候撞墙了，跑不动了，心想可能真的坚持不到终点。就在这个时候，一个身穿比赛T恤的年轻女孩跑过，对她说：“我是一个女孩，我在跑步，谢谢你为我们跑。”

她想着女孩说的话，但身体的痛苦让自己很难坚持下去，她开始哭泣。就在此时，她突然明白坚持跑到终点为什么是如此重要——为了鼓励其他人，也为了挑战自己，战胜困难。她擦干泪水，重新振作起来，然后跑到了终点。

“关键在于你怎么看42.195公里的距离，”克莱儿说，“你把它当作是一个负担还是一个挑战。我认为冥想是非常重要的训练方式，能让我们的精神更强大，能战胜任何困难。”

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米尔娜-瓦莱里奥是一位超跑跑者，也是一名博主，曾参加了一场名叫“赤裸巴伐利亚人”马拉松，这场比赛之前，她基本上没有什么训练，但仍完成了比赛。跑完之后，写下了自己这次比赛的感受和心得。

3月6日，夜里刚下过雪，天气很冷。虽然地面没有结冰，但气温还是比前一天下降了。不过这是跑步的完美天气。不温暖但足够冷，如果你长时间待在赛道上，停下来可能会很危险。

为此，我穿了紧身裤、长袖运动衫、拉链夹克、越野跑鞋、压缩袜和太阳帽，带着越野水袋和电解质饮料。另外还有凝胶和能量棒以备不时之需。当然，主要还是用补给站的供应。

由于一周前才报名这项比赛，还根本没训练，我决定用它来做个测试——看看我在停训一段时间后状态如何，并需要做什么来恢复训练。（如果你没有雄厚的资本和实力，并不推荐你这样做。）

我费了好大劲儿才完成比赛。赛道包括山地、平地、泥坑和更多的山……太阳照常升起来了，但下午气温骤降。有的人放弃了，有的人继续艰苦跋涉，有的人开始溜达，还有我。

我缓慢地穿过漂亮的、非技术性的单程赛道，尽力去欣赏宾夕法尼亚美丽的蓝沼湖风光。我不想在补给站浪费太多时间。虽然每次我都不得不问自己：为什么还要继续呢？不能选那条路吗？开车离开不行吗？

在后半程时，腿已经抬不起来了，在大约32km处脚就开始疼了。如果是一场马拉松的距离，我可以在最后10公里坚持跑完，但这比赛是40英里（约64公里）……

当发现还有一半的里程要跑时，我开始怨天怨地。我拖着沉重的步子缓慢前进，最终用了超过9小时才完赛。我从没跑这么慢过，对此我很失望。

但考虑到此前一周几乎没怎么睡觉，并用了大量的时间在不同的媒体上写作。此外，我还没训练，心里也就释然了一些。

下次再报名马拉松，我将保证不让自己处在“严重缺乏训练”或“极度疲劳”的状态下去比赛，我保证。

编者后记：

虽然某些人可能在不训练（克莱儿其实是有训练的，只不过不是传统的跑步训练）的情况下完成一场马拉松，或者有运动习惯的人在停止训练一段时间后参加一场比赛，但是我们并不提倡这种做法。

马拉松是一项时间长，距离长，强度高的运动，可不是迈开腿就能跑的。42公里的距离，在不训练或者没有准备期就贸然参加比赛，对身体的损害是极大的，甚至有可能猝死。你的身体需要逐渐去适应这个距离。3-4个月的准备期不仅仅是为了让身体做好准备，也是建立自信，让心里做好准备的过程。

最近几年，国内跑步的人越来越多，跑马拉松的人越来越多，但我们看到的是很多人平时不训练，盲目参赛，或者在准备不充分的情况下去参赛，或者为了追求数量而频繁参赛，这都是不可取的。

如果充分准备，那么对抗损害的耐受度会有一定程度提高。循序渐进，科学的训练，能让你更享受比赛。你是愿意在痛苦中跑完42公里（抑或是走完42公里）的距离，还是愿意跑完之后还能轻松自如的逛街？马拉松跑起来不难，而更重要的是要学会当一名聪明的跑者。

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