3个动作，拯救你僵硬的脖子

晚上好，我是嗨姐

我这两天脖子僵硬得厉害，抽空去做了一个马杀鸡，师傅一摸我的颈椎，说，你的颈椎已经不对称，至少只有一节已经倾斜错位，压迫到了神经，所以才会导致经常头痛。

“ 对着电脑工作的吧，手机不能离手吧，你们年轻人啊，都一个毛病，真是不爱惜自己....非要吃苦头了才知道厉害.....按摩师傅按了半小时，就这样讲了半小时，我有一种被通知绝症的沉重心情。

道理我们都明白，但想想现在这个社会，有几份工作是能离开电脑？又有多少人能为了区区颈椎病下决心结束职业生涯，换一份工作从零开始呢？手机就更不可能离开了。

按完脖子的确舒服很多，但我有一种身患绝症的无比沉重心情。身体是自己的，健康才不是你爸妈才要关心的问题。2017年，说好的从头来过，脖子也很重要啊。

接着，师傅给我讲了一个误区1：其实你们脖子累的时候，扭脖子、转脖子都是错的。

我们常见的颈椎锻炼，还有一种头部米字运动其实是错的，这样既不能拉伸紧张僵硬的肌肉，也不能锻炼那些薄弱松弛的肌肉，反而加重颈椎负担，进一步导致眩晕加重。

以后记住了，累的时候不要用力乱扭脖子。

想要恢复颈椎，应该采用正规的康复运动，放松那些紧张的肌肉，激活加强薄弱的肌肉，纠正肌肉失衡，一旦肌肉平衡了，用力和姿态自然得到矫正，颈椎倾斜扭曲一类的也就慢慢会消失。

下面推荐几个正规的颈椎康复动作，据说可以有效缓解肩颈不适：

1. 深层颈屈肌锻炼

背靠墙壁，头向前伸出再后缩，以后脑勺碰到墙壁为动作质量合格。一组16次，可累计2-4组，注意动作节奏，不能太快，做这个动作时想想乌龟进食。

这个动作主要是缓解平时低头看手机看电脑屏幕时的颈部前探现象。

2. 肩胛骨周围肌肉锻炼

其实还有一个误区2，如果颈肩不适，最重要的训练不应该针对脖子颈椎， 而应针对肩胛骨，军训时教官说挺胸收腹，你以为挺胸真是靠胸顶起来吗？错了，其实是靠肩胛骨周围的肌肉牢牢锁住了肩胛骨，专业术语称为肩胛骨后缩，也就是说只要肩胛骨稳定了，自然就挺胸抬头，含胸驼背也就消失了。

动作1：肩胛骨和肩肘腕同时紧贴墙壁，手臂沿着墙壁，缓慢做上下运动，体会两侧肩胛骨靠拢的感觉。

动作2：手臂尽力向前伸，身体保持不动，仔细体会两侧肩胛骨靠拢的感觉。

动作3

动作4

动作5

动作3-5：如图所示，快速而小幅度地进行扩胸运动，仔细体会两侧肩胛骨靠拢的感觉。3-5三个动作一组一组顺次做即可。

动作6

动作7

动作6-7：不同角度快速小幅度直臂肩后缩，体会两侧肩胛骨靠拢的感觉。

动作8：肩关节画弧运动，在从高处下落过程中，体会两侧肩胛骨靠拢的感觉。

3. 肩部肌肉锻炼

双手各持一个矿泉水瓶，作前后摆动，16次为1组，一次做2-4组，注意保持肘关节不能动，就，想像自己是一只招财猫 ，该动作主要锻炼肩部肌肉，提高肩部稳定性。

最后再唠叨几句，做康复动作已经是等于亡羊补牢，最重要的还是在日常工作生活中科学健康的姿势，才能从根源避免颈肩的劳损。

标准坐姿

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临 走 前

按摩师傅再次：年轻人，要爱惜身体啊 ～

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