减肥的十大谣言，王思聪都信了

1.一个动作一周练一次，一次废一周~

我想很多新手刚进健身房的时候都会碰到这样的误人子弟的指导，小编老师虽然已经回想不起这件事是何年何月何日何地和谁发生的了，但是清楚的记得那撕心裂肺的最后一推，那连续一周的酸爽巨疼，那洗脸都抬不起手臂，刷牙都得要助理的无力。现在回想起来真心不知道是哪孙子出的骚招~

结果：这种训练只会带来两个结果：1.刻骨铭心的痛；2.不长反跌的力量。

分析：如果用训练后酸痛来表示训练效果，那么也应该有个程度限制，给你一刀和掐你一下的疼痛程度肯定不一样，伤害程度也差之千里。训练后次日产生微弱的酸痛是训练到位的表现，但是疼的上厕所都没感觉那典型是过渡训练了，短期内过渡训练的结果就是肌纤维深度损伤难以恢复，长期结果就是越来越菜~

评价：这种训练方法确实存在，但是咱得分清训练水平问题，人家顶尖高手足够了解自己并且有足够的后勤保障，这么干可以！小白嘛！还是洗洗睡吧！

正确的做法：小白是不是，先学四五个动作，一周磕三次，每次适可而止别死磕~

2.先从固定器械开始，然后固定器械练多了，然后歪了~

一般刚进健身房，教练们都推荐先从固定器械开始，这样确实有一定道理，比如安全啦，体会发力啦，简单啦什么的。但是有一个问题很严重，就是歪！当年我们没有大黄蜂系列，全都是绳索插片那种，那种器材最大的问题就是联动装置，也就是左右两边任何一边使劲都能把配重拉起来，同时由于轨迹固定的很好外加小白时期本体感觉差，另外一边没使劲还感觉不出来，练着练着就一大一小了~

结果：体商越来越低，身体越来越歪！

分析：固定的轨迹固然安全，但是让人体的动作控制系统懒掉了，而且从头到尾都缺少评价机制，对于歪这种情况能使难以判断。而自重训练和自由重量训练虽然相对较难，但是从练习中很容易能看出出问题所在，加以调整就是了。而且自重练习和自由重量练习对于体商的提高绝对好啊！

正确的做法：前期确实需要一定程度上借助固定器械，但是不要太过度依赖，差不多了就得开始学习徒手训练或者自由重量训练；另一个就是宁轻勿重，重在体会！

3.初生牛犊不怕虎，上来就推一百五！

这事小编老师反正是干过，我相信在做的各位也有不少人干过。刚去健身房的时候特兴奋，刚学会卧推的时候觉得自己倍儿牛逼，没练几次就挑战极限去了，完了就被杠铃压那了……

结果：轻则有惊无险，重则阴阳两界！

分析：冲击极限对于提高力量确实是必不可少的环节，随着训练的推进，我们的肌肉本身和神经肌肉系统都会逐渐提高逐渐趋于平衡，当两者完美平衡的时候就是平台期的产生，这个时候往往需要施加某一种刺激来打破这个平衡，挑战极限就是对神经肌肉系统的强烈刺激。但是，所有的一切的前提是你已经具备一定的训练水平！

评价：步子得一步一步走，迈大了容易扯到蛋！

正确的做法，小白嘛，踏踏实实10RM推半年再说~（夸张说法，推荐201510的梯度递增）

4.卧推=健身，大胸=强壮！

恩，事实就是这样，大多数人都是看人先看胸，无论男女，所以进健身房第一个练习的肯定也是胸了。

结果：前面风情万种，后面惨不忍睹……

分析：照照镜子，除了腹前圆肌就是胸大肌了，腹肌太过难练，从胸开始吧~

评价：无论从功能角度还是审美角度，孤立发展上肢推或者胸大肌都是没啥太大用的，咱得全面发展。

正确做法：正式胸的问题，然后全面发展胸肩背腰臀腿，简单地说就是卧推划船深蹲硬拉都得练，同一时期同步进行。

5.练完力量长时间有氧~

忘了是谁告诉我的，“练完力量跑五公里”。虽然当时我是小白，但是我也明智的没有这么做（其实因为懒）！但是即便到现在，仍然有很多人这么干，玩命练完力量之后去玩命长跑，唉~何必呢~

结果：确实减脂，但是力量白练了~

分析：记得我之前写过一篇力量与有氧不兼容的文章，试试就是如此，这两个完全是两套不一样的系统，并且一定程度上矛盾，那就只能此消彼涨了~但不幸的是，有氧对于力量的负面影响要远大于力量对于有氧的负面影响，so，白练了呗~

评价：这属于一种想不开的行为，您明天再来跑步肿么了！？

正确的做法：力量结束之后可以跑，但是得悠着点，跑两圈放松放松得了；想刷脂，明天见！

十大减肥谣言？

1跑步会粗小腿！！！！！这个我觉得是本世纪最阻碍女生运动的谣言之一。

2女生不要练肌肉呵呵呵

3运动一定要超过40分钟才开始减脂

4觉得疼痛的运动是减肥的运动。

5运动不大汗淋漓就无效。

6不深蹲，无翘臀(无深蹲，也可翘臀，但深蹲的训练价值远不止于此，应该多练）

7在冬天锻炼会消耗更多的卡路里8想减掉脂肪，锻炼时心率一定要保持在60次/秒9停止运动后，肌肉就会变脂肪10练哪里就减哪里的脂肪