正确的握鼠标的方法指导，预防鼠标手，总是有高招！ ?

这是一个没有电子产品会死的时代。

左手拿着你的爱妃“手机”，右手牵着你的宝宝“电脑”！画面太美，恩爱至极！

导致每天抓鼠标敲键盘的你可能比牵男/女朋友的手的时间都多，久而久之会开始出现大拇指、中指、食指麻木、疼痛、无力的状况。

你不爱的“鼠标手”这时候荣誉的登场了！

可能你会觉得，不就是手有点疼吗，这根本不是事儿啊。但小编必须要一脸严肃的告诉你，“鼠标手”如果得不到及时的“处理”的话，最后就会被“剁手”！

“何谓鼠标手？”

鼠标手的学名叫“腕管综合征”。在几百年的进化中，为了方便身体管理通往手指的血管和神经，所以在手腕处进化出了一种坚韧的环形韧带，称为腕管，就像一个绑带一样固定着通往手指的血管、神经。

当你觉得手指时而麻木时而疼痛，不再那么灵活了。是因为我们长时间重复地打字、移动鼠标，始终保持着肘部低于手腕的姿势，手长时间高高地抬着（握着鼠标），使腕关节神经受到了压迫，手指就出现了酸痛发麻、灵活性变差甚至关节痛的症状。

微观解剖，手腕里面的结构到底是什么？

腕管，是一个由腕骨和屈肌支持带组成的骨纤维管道。正中神经和屈肌腱由腕管内通过（屈拇长肌腱，４条屈指浅肌腱，４条屈指深肌腱），正中神经走行在屈肌支持带下方，紧贴屈肌支持带。

无论是腕管内的内容物增加，还是腕管容积减小，都可导致腕管内压力增高。最常见的导致腕管内压力增高的原因，是特发性腕管内腱周滑膜增生和纤维化。

然而上帝打死也不会想到当人类发明出了键盘和鼠标之后，以前的扛着长矛打猎、拿着锄头耕地的日子一去不复返，大部分人的生活变成了手时刻压在键盘、鼠标上，本来就不强壮的肌肉、腕管韧带和正中神经以及血管们，在这种长期、密集、反复的压迫和运动下，会崩溃的。。。于是就出现了它们控制的手指麻木、疼痛、严重的可能会出现坏死、萎缩，剁手。

自测一下，你中招了吗？

1 、麻吗？痛吗？

以前工作、玩电脑几个小时都没啥感觉，现在没玩多久手腕就有麻、痛的感觉，特别是晚上的时候不舒服，就要小心了！ “鼠标手”的早期症状已经出现了，它已经盯上你了！

2、按一按

手张开，掌心向上，沿着小臂中间部位，在其之间用力按压，若有痛、麻、酸胀的感觉，则有“鼠标手”的嫌疑。

谁是鼠标手的最爱？

重点来了，看看里面有你吗？

女同胞们易中招

女性手腕通常比男性小，腕部正中神经容易受到压迫。因此女性发生“鼠标手”的概率要比男性高。

办公族们逃不掉

编辑（此处小编需要一个拥抱）、程序员、教师、音乐家、建筑设计师、绘图工作者等。

劳动工人需注意

家庭主妇、技术工人（木工、修理工等）、司机等反复使用肘腕部劳作的人群。

中老年人要小心

这类人群因年龄原因，身体各项机能趋于衰弱，肌腱纤维退变、老化、损伤后往往不能很快恢复，所以患鼠标手的几率也较高。

一旦出现了大拇指、中指、食指麻木、疼痛、无力的状况，请不要迟疑，立刻就医。鼠标手的发展速度是超乎你想象的。如果死撑着很有可能会导致手指的萎缩和坏死。

如果只是偶尔感觉手指有些麻木，那么使用鼠标键盘的我们可以从一些小动作做起，来改善我们的腕管。

正确的握鼠标姿势

拒绝鼠标手，预防有高招

1、最好选用弧度较大、接触面较宽、有助于力分散的正品鼠标（或者给自己的鼠标配个软一些的鼠标垫）。使用鼠标时手臂不要悬空，移动鼠标时尽量使用臂力，避免使用腕力。

坐时要注意挺胸，不要驼背，背部最好紧靠在椅背上。双腿不要交叉或翘二郎腿，以免使血液循环受到阻止，影响局部血液供应。

打字时要正对着键盘，避免把键盘斜摆在一边，否则容易引起手腕过度紧绷。

键盘应放置在身体正前方中央位置，以持平高度靠近键盘或使用鼠标，可以预防腕管受到伤害；

手腕尽可能平放姿势操作键盘，既不弯曲又不下垂；

2、避免上肢长时间处于固定、机械而频繁的工作状态中，如握着鼠标或打字时，每１个小时就要起身活动一下肢体，并做一些握拳、捏指等放松手指的动作。

最后介绍三个动作来告别鼠标手，好做又好记，全面锻炼和强化前臂相关肌群！

>>> 过来过来

目的：活动前臂尺侧腕屈肌、腕伸肌等。

动作：手腕保持不动，控制手掌肌肉，前后摆动。

>>> 抓、抓、抓

目的：活动手指的指浅屈肌、指伸肌等。

动作：想象拿五指去抓捏物品，活动指关节。

注意，要用手指捏起来……单捂着不行

>>> BYE,BYE

目的：综合活动尺侧、桡侧的屈肌和伸肌等。

动作：向两侧摆动手掌，活动两侧肌群

每隔1-2小时，就做2-3分钟的手指操，一操再操日日操，鼠标键盘啪啪用!

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