褪黑素有体内安眠药之称，它与我们的睡眠又有怎样的关系呢？
了解之前，先看一个关于褪黑素的案例；
冰岛位于北纬60度以北，冬天白昼较短，该国每年在11月至第二年3月，就有高达11%的人口患有冬季忧郁症，患者多感倦怠无神，对周围事物漠不关心，自杀人口较多。
冰岛科学家卡拉多特尔研究发现，这些忧郁患者体内所分泌的褪黑素，含量比正常人多出2.4倍。
因此，卡拉多特尔认为这些患者病因是褪黑素过量导致的。
1、褪黑素是什么？
褪黑素也称为褪黑激素，主要是由哺乳动物的松果体而产生的一种吲哚类激素。人的松果体是附着于第三脑室后壁的、豆粒大小的组织。
2、褪黑素的分泌非常有规律；
通常，早上8点褪黑素在血液中的浓度降至最低点，在晚上20点左右开始分泌，随后含量逐渐上升。
23点后迅速升高，凌晨2~3点达到高峰，然后逐渐下降，睡眠逐渐变浅，直到早晨自然醒来。
夜间褪黑素分泌量比白天多5~10倍，对夜班工作人唾液中褪黑素含量的研究，证实了这种昼夜节律性变化。
3、褪黑素的生物合成与年龄有关系；
在刚出生的婴儿体内也能检出少量的褪黑素，直到3个月时分泌量才会增加，并呈现较明显的昼夜节律现象。
3~5岁幼儿的夜间褪黑素分泌最高，青春期分泌量逐渐下降，以后随着年龄的增大而逐渐下降，到青春期末反而低于幼儿期，到老时昼夜节律渐趋平缓，甚至消失。
4、褪黑素的分泌受光线控制；
在夜晚，松果体分泌褪黑素的水平较高。只要眼球一见光，褪黑素就会被抑制停止分泌。
人的眼皮有部分遮住光源的效果，如果晚上戴上眼罩睡觉，即使开灯睡也不会影响褪黑素的分泌。
一旦灯光大开，加上夜间起床频繁，褪黑素的分泌就会受到抑制，间接影响人体免疫功能，这就是为什么夜班工作者免疫功能下降，较易患癌的原因之一。
由上可见，褪黑素开始分泌后2~3小时上床，将会获得最佳的睡眠。
5、褪黑素的功能作用；
① 改善睡眠，提高睡眠质量；调整时差，纠正时差反应。
② 抗衰老；祛斑，美白。
③ 激活机体免疫功能，有效预防肿瘤的发生。
④ 抑制雌激素、孕激素和催乳素的分泌，抑制细胞生殖，减少女性激素絮乱而诱发癌症的可能。
6、褪黑素的服用；
人在40岁以前，一般不需要服褪黑素。40岁以后，身体对褪黑素的需要量减少，体内褪黑素分泌呈下降趋势，这是正常的。
如果下降过快或者太低，需要补充褪黑素时，必须在凌晨3点左右抽血检查褪黑素分泌水平。然后根据检查结果用药，不能随心所欲地盲目补充。
睡眠不好或长期失眠的青少年，不能盲目使用含有褪黑素成分的保健品。
青少年正处于身体发育的关键阶段，如果长期服用褪黑素，可能会对正常脑垂体的分泌产生抑制作用，将来体内功能也会退化。
总结：晚上22：00~23：00是入睡的最佳时间，不能盲目吃有褪黑素成分的保健品及药物，有忧郁症、偏头疼及某些眼部疾病的患者也不宜服用褪黑素。
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留得下你青春的城市，不应留不下你的健康
懂你的努力，更懂你的所需 好觉君
编辑：好觉君
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