泡沫轴广泛用于运动后肌肉肿胀防治，让身体更好的放松，才能更持久的坚持跑步！
泡沫轴全身按摩动作大全
放松部位：小腿
动作要点：
·双手撑起身体，臀部离开地面
·屈伸膝关节滚动泡沫轴，找到小腿的痛点，将小腿压在痛点上
·利用双手的力量，滚动泡沫轴
放松组别：2-3组，每组20秒
放松部位：胫骨前肌
动作要点：
·脚尖朝内，让泡沫轴充分接触小腿骨的外侧肌肉
·双手轻轻扶住地面，抬起臀部将身体的重量压在小腿上
·利用双手的力量，滚动泡沫轴
放松组别：2-3组，每组20秒
放松部位：股四头肌
动作要点：
·泡沫轴接触大腿的下半部分
·头、身体保持在水平线上，用手肘的力量推动身体前后运动
放松组别：2-3组，每组30秒
放松部位：腿股直肌
动作要点：
·45度侧卧，让大腿的外前侧与泡沫轴接触
·全程保持大腿放松，脚尖点一点可减轻压力
·利用脚尖和手肘的力量，滚动泡沫轴
放松组别：2-3组，每组20秒
放松部位：褪髂胫束
动作要点：
·侧卧，让大腿的外侧与泡沫轴接触
·用手臂和脚发力，从膝盖外侧滚动至胯外侧
放松组别：2-3组，每组30秒
放松部位：内收肌
动作要点：
·从大腿根部至膝盖内侧来回滚动
·在疼痛部位可停留片刻
·利用大腿内侧的力量，滚动泡沫轴
放松组别：2-3组，每组20秒
放松部位：梨状肌
动作要点：
·上身稍微转向右侧（或左侧），将重力压在右侧（或左侧）臀部
·泡沫轴接触点位于臀中部两块突起的骨头中间
·利用脚和手的力量，滚动泡沫轴
放松组别：2-3组，每组30秒
放松部位：下背部
动作要点：
·低头，下巴贴近颈部，把上背弯起，减少颈部压力
·手臂，成90度角作为支撑点，与脚一起发力滚动泡沫轴
·收腹，让下背部肌肉充分接触泡沫轴
放松组别：2-3组，每组30秒
放松部位：上背部
动作要点：
·双手交叉抱住肩膀
·低头，下巴贴近颈部，减少颈部受力
·用脚发力，滚动泡沫轴
放松组别：2-3组，每组30秒
放松部位：背阔肌
动作要点：
·45度侧躺，让背部侧面接触泡沫轴
·臀部离地，用脚推动身体前后移动
放松组别：2-3组，每组20秒
放松部位：胸部
动作要点：
·头部、臀部、双手贴地
·深呼吸，全身放松，感觉肋骨有拉伸感
放松组别：2-3组，每组30秒
放松部位：颈椎
动作要点：
·颈部完美贴合在泡沫轴上，下巴微微上扬
·左右缓慢转动头部
放松组别：2-3组，每组16秒
特别声明：以上内容(如有图片或视频亦包括在内)为自媒体平台“网易号”用户上传并发布，本平台仅提供信息存储服务。
Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.
