关于膝关节有哪些是你不知道的

有人说，

打球对于膝盖的机能是一种锻炼

也有人担心，

打球会造成膝关节磨损等，对膝盖不好

那么对于膝关节来说，

打羽毛球到底是好还是不好呢？

我们在打羽毛球时，

究竟应该如何保护膝关节呢？

膝关节

是由股骨的远端、胫骨的近端和髌骨组成的一持重的很复杂的大关节，股骨和胫骨由交叉韧带连接并加固，关节外围由关节囊包绕，关节囊的两侧是两条副韧带。

此关节上下杠杆长，而周围肌肉小，因此是运动中最易损伤的关节。

1、膝关节使用是不是有一定年限，越用就会越磨损，最好避免爬楼梯跑步？

2、骨质疏松是不是会关节痛，多补充钙质就可以改善？

3、 脚痛是不是因为穿鞋不当，只要穿避震效果很好的鞋就会解决？

这3个问题的答案，不管是科普亦或是广告，每天都在灌输给我们不尽相同的信息，但可惜的是，有时候科普不一定全是对的。

羽毛球运动导致膝关节损伤的原因

1、不正确的技术动作(前冲止动+回动外翻)引起膝关节损伤。

训练和比赛中技术动作转换快、变向多、应变多，最常见的是不正确的前冲止动和回动时外翻，以及屈伸时关节头和关节窝的不断摩擦引起膝关节内侧韧带和软骨损伤，膝关节半月板损伤、损伤性滑膜炎和髌骨劳损等。

2、股四头肌力量不足。

启动、止动以及半蹲准备姿势主要依靠股四头肌来完成。股四头肌及其肌腱参与构成膝关节囊的前部，股四头肌肌腱止于髌骨上缘，通过髌骨借髌韧带附于胫骨粗隆，是伸膝的主要装置。

另外，股四头肌是稳定膝关节的重要因素，股四头肌力量弱，承受牵力小，相对负荷大，就会引起膝关节劳损产生伤病。

3、长期大运动量训练引起膝关节慢性劳损。

膝关节长期反复屈伸、摩擦造成关节面的磨损及韧带变性。

据统计膝关节劳损的人员训练运动年限一般在四年以上，随着训练年限的增加伤病明显增多。

4、场地设施条件不符合运动的要求。

场地太硬或凹凸不平，往往也会导致膝关节的损伤。

5、准备活动不充分，情绪低落和身体处于疲劳状态。

此时进行运动训练，对运动员膝关节伤病的发生有着直接或间接的影响。

6、膝关节伤后未完全恢复，过早进行训练。

膝关节出现伤病后的恢复需要一定的时间，如果过早地投入训练,急性损伤可转为慢性损伤，所以要掌握训练的时机。

对球友膝关节损伤预防建议

1、运动前寻找合理的运动场地、置备合适的运动装备，做好充分的准备运动。

2、运动中掌握正确的羽毛球步伐技术。

3、运动时合理安排运动时间、提高运动损伤的认识及自我保护能力。

4、运动后及时放松，消除疲劳；时常加强身体素质的锻炼。

来源：网络。

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