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孙英杰：大家好，欢迎收看网易跑步课堂，我是今天的主讲嘉宾孙英杰。今天我为您讲长距离慢跑的，慢跑，如何去对待这个慢跑。其实慢跑往往大家都已经慢不下来，因为什么？他觉得这个速度的这种感觉，来源于什么？我们的激情，其实往往就是初跑者与中级跑者，一定要什么？要学会慢，这个慢跑对于我们一般有一些基础的人是非常非常难的。就像我来说吧，今天你看我在场地上跑的时候，我就觉得让我慢下来，我真的还是慢不下来。后来我又跟几个老师在一起跑的时候，我把速度放下来了，慢到什么，慢到6分半，哇，我觉得原来6分半的速度原来是这样，这种感觉，所以说我们这个LSD的这个慢跑是相当难的。但是我们怎么解决这个慢跑呢？大家一定要记住，长距离的慢跑，一定要注意什么？注意我们的步频，从步频上来找这个慢跑，对于相对来说我们这种大脑皮层的这种疲劳感是缓解的很多。
我为什么说节奏呢？你看我现在跑步的节奏，节奏方面，可以要有什么呢？要有一个很好的，步子要小，节奏快，来代表长距离的这个慢跑，你看如果小步频的情况这种慢跑，对于我们大步的，你看这样大步一样慢跑的情况下，对于我们心血管的（06：15），还有我们腿部的力量都是有一个什么，两者的一个差距。一个大步抻的慢跑，和小步频的慢跑，对于我们这个力量的增长和心血管的一个提升，都是相对来说都是非常好的。如果你要是频率慢，对于我们心血管和我们腿部力量，都是没有得到任何的一个很好的一个提升。如果你要是慢跑，快步频，能够对我们心血管还有我们腿部力量都是非常好的一个提升，所以说大家一定要记着，慢跑一定要学会配速在6分半以外的这样长距离的慢跑，对于我们有氧训练是非常好的，而且一定要注意步频。
孙英杰：感谢大家说看今天的网易跑步课堂，我们下期再见。
本文来源：网易体育
作者：uu
责任编辑：
王晓易_NE0011
