孙英杰:大家好,欢迎收看网易跑步课堂,我是今天的主讲嘉宾孙英杰。今天我为您讲长距离慢跑的,慢跑,如何去对待这个慢跑。其实慢跑往往大家都已经慢不下来,因为什么?他觉得这个速度的这种感觉,来源于什么?我们的激情,其实往往就是初跑者与中级跑者,一定要什么?要学会慢,这个慢跑对于我们一般有一些基础的人是非常非常难的。就像我来说吧,今天你看我在场地上跑的时候,我就觉得让我慢下来,我真的还是慢不下来。后来我又跟几个老师在一起跑的时候,我把速度放下来了,慢到什么,慢到6分半,哇,我觉得原来6分半的速度原来是这样,这种感觉,所以说我们这个LSD的这个慢跑是相当难的。但是我们怎么解决这个慢跑呢?大家一定要记住,长距离的慢跑,一定要注意什么?注意我们的步频,从步频上来找这个慢跑,对于相对来说我们这种大脑皮层的这种疲劳感是缓解的很多。
我为什么说节奏呢?你看我现在跑步的节奏,节奏方面,可以要有什么呢?要有一个很好的,步子要小,节奏快,来代表长距离的这个慢跑,你看如果小步频的情况这种慢跑,对于我们大步的,你看这样大步一样慢跑的情况下,对于我们心血管的(06:15),还有我们腿部的力量都是有一个什么,两者的一个差距。一个大步抻的慢跑,和小步频的慢跑,对于我们这个力量的增长和心血管的一个提升,都是相对来说都是非常好的。如果你要是频率慢,对于我们心血管和我们腿部力量,都是没有得到任何的一个很好的一个提升。如果你要是慢跑,快步频,能够对我们心血管还有我们腿部力量都是非常好的一个提升,所以说大家一定要记着,慢跑一定要学会配速在6分半以外的这样长距离的慢跑,对于我们有氧训练是非常好的,而且一定要注意步频。
孙英杰:感谢大家说看今天的网易跑步课堂,我们下期再见。
