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特“困”生越来越多,孩子为何离睡眠越来越远?

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3月21日是世界睡眠日。我国有超3亿人存在睡眠障碍、成年人失眠发生率高达38.2%、小学生和初中不同程度存在睡眠不足问题。

现在如何睡个好觉不再是成年人的困扰,令人担扰的是,青少年群体“缺觉”问题也越来越明显。

特“困”生现象日趋严重

小学生每天睡眠达到10个小时;初中生达到9个小时;高中生到达8个小时。这是《健康中国行动(2019—2030年)》提到的睡眠时长标准。然而现实中,青少年的睡眠质量却令人堪忧。

教育部调研数据显示,我国小学生、初中生平均睡眠时长为分别为9.5小时和8.4小时,不同程度存在睡眠不足问题。

早在2008年印发的《中小学健康教育指导纲要》中就明确提出:保证充足的睡眠有利于生长发育和健康。

中国科学院心理研究所教授陈祉妍曾指出,“很多人可能没有充分认识到健康而充足的睡眠对青少年的重要性。如果睡眠不足的话它是会影响到人对各种信息的加工,人也会出现不良的情绪,而且一旦积累起来,也就是说连续一段时间睡眠不足,就可能又促发抑郁的风险。”

除了会引起注意力不集中、易情绪激动,以及不能调节控制情绪、易冲动等类似多动症的症状。睡眠严重不足,还会严重影响生长激素的分泌,也会导致免疫力的下降。生长激素的80%都是在睡眠期分泌的,生长激素的分泌在人体深睡一小时以后逐渐进入高峰,而晚上21:00-01:00和清晨5:00-7:00这两个时间段是生长激素分泌的高峰期。

此外,睡眠不足还有可能引起体重增加。国外一个医疗小组最近公布了对7000名年龄5至6岁儿童的调查结果,结果发现睡眠不足10.5小时的儿童,有14%出现超重的情况,比睡足11小时的儿童高出两倍。

孩子为何离睡眠越来越远?

来自全球的数据显示,大约有25%的青少年儿童患有或者曾经患有睡眠问题,过度使用电子产品、学业压力与日俱增等,都会成为影响学生睡眠时间和质量的重要因素。

睡前刷抖音、听有声故事,不少家长感觉到电子产品的不良使用,正在影响着孩子们的睡眠质量。

国科学院心理研究所在长期的调研中发现,电子产品的不良使用习惯,在近几年间已经成为影响青少年睡眠的重要因素之一。

最新研究表明,电子产品屏幕会散发出一种与阳光非常相似的短波蓝光,会使我们在本该睡觉的时候兴奋,从而推迟睡眠时间。它不仅延长进入睡眠的时间,也会推迟并减少深度睡眠时间,且最终影响第二天的清醒状态和犯困程度。即使一样睡了8小时,但第二天也会显得更疲惫。

有专家建议,尽量不要在晚上偏晚的时间使用手机,最好在临睡前一小时都不要用。

另外,因学业压力造成学生“缺觉”也引起了国家层面的重视。

去年,教育部办公厅发布《关于进一步加强中小学生睡眠管理工作的通知》,其中提到,校外培训机构培训结束时间不得晚于20:30,线上直播类培训活动结束时间不得晚于21:00,每日22:00到次日8:00不得为未成年人提供游戏服务。

《通知》提出,小学生每天睡眠时间应达到10小时,初中生应达到9小时,高中生应达到8小时。以此为基础,从保证学生充足睡眠需要出发,小学上午上课时间一般不早于8:20,中学一般不早于8:00;就寝时间上,小学生一般不晚于21:20,初中生一般不晚于22:00,高中生一般不晚于23:00。

除了对校外培训机构的上课时间限定了范围,还提出不得以课前预习、课后巩固、作业练习、微信群打卡等任何形式布置作业,并采取技术手段确保线上直播类培训活动结束时间不得晚于21:00。

那么要睡个好觉,家长还需注意什么?苏州高新区人民医院精神心理科主任、睡眠中心负责人孙志辉建议,在卧室要营造安静的环境,注意遮光,屋内温度控制在23摄氏度最佳。孩子睡觉最好不要超过晚上9时,一般以晚上8时前睡觉最为适宜,早上固定时间起床。对于少年儿童来说,作息要有规律,每天上床睡觉的时间波动应不超过一个小时(包括节假日)。

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