我们以医疗中心100名住院患者为对象,调查他们产生睡眠障碍的背景,结果显示:超过半数以上患者的病因都是“社团活动”和“补习班”。“社团活动”和“补习班”占用了早晨和深夜的时间,因此认真对待这些活动的孩子更容易陷入睡眠障碍,这种趋势还在逐年加剧。在医疗中心持续治疗的小爱,本来性格非常活泼,小学阶段担任校篮球队主力。升入初中后,她经常感到头晕、胃痛,有一天早晨突然无法起床。那一天直到出发上学前的十分钟,小爱都没能从被窝里出来,妈妈为了叫醒她拼命拍她的脸并大声呼喊,但她完全没有回应。当她的身体终于开始有动静时已经是早晨九点,距离开始上课的时间过去了一个小时,当她赶到学校时已经迟到了两个小时。正在叫孩子起床的母亲在那之后,她不断迟到,被周围的人冷眼相对:“那家伙早晨绝对来不了”、“真是个懒骨头”。小爱委屈地解释道:“我不是不想上学,是身体不听话。”辗转数家医院后,小爱来到了这家医疗中心,被诊断为睡眠障碍。产生睡眠障碍的原因是小爱过于重视社团活动和补习班,导致逐渐减少自己的睡眠时间。小爱从小学高年级开始就有慢性睡眠不足,那时她每天晚上十一点睡觉,早晨七点多起床。进入初中后,她的睡眠时间进一步削减。自从开始上补习班,小爱每晚要12点才能睡,又因为篮球部的晨练,不得不早晨6点起床。跟小学时相比,小爱的睡眠时间一天又少了两个小时。小爱在医疗中心住院治疗两个半月左右。每天早晨,进行人工日光浴,通过“高照度光疗法”促进控制身体苏醒的激素分泌,保证规律的运动和饮食,帮助身体找回正确的睡眠节奏。在这之后的两年,小爱逐渐恢复,继续学校生活。今年春天,她以优异的成绩顺利进入第一志愿的高中学习。但可能她在某个时刻,又会回到之前紊乱的生活,小爱不得不活在睡眠负债的恐惧之中。负责小爱治疗的三池医生,在过去的30年间曾经治疗过约4000名有睡眠问题的孩子。他认为在三个时间段孩子们的睡眠节奏容易被打乱——第一个时间段是孩子刚刚从幼儿园升入小学的阶段。在上小学之前,孩子们一直按照自己的作息起床,但上小学后不得不每天七点起床上学。因此有些孩子每天的睡眠时间会减少30分钟到1个小时左右。如果不及时修正这种睡眠节奏的紊乱,会进一步导致人体内分泌紊乱,进而引发一系列症状,例如孩子起床时脾气暴躁、不吃早饭、腹痛、头痛等等。很多家长认为这些都是轻微的症状而放任不管,如此这般,睡眠负债问题逐渐累积。第二个时间段是小学五年级。在这个阶段,参加课外班或者为了准备初中升学考试上补习班的孩子急剧增加,这些活动大量剥削了孩子们的睡眠时间。但很多孩子即使面对这种极度疲倦的生活,仍然咬牙硬撑。第三个时间段是初中一年级,这个阶段的孩子也是在医疗中心就诊最多的群体。升入初中,更多的孩子开始参加社团活动,而很多社团都有晨练,需要早晨六点起床。放学后参加完社团活动,很多孩子还要参加课外班和补习班,这样算下来孩子们每天的睡眠时间比小学阶段还要少1至2小时。在这个阶段,很多孩子因为长期睡眠负债的累积终于支撑不住,开始出现慢性疲劳。这些孩子主观上很想继续参加社团活动、努力学习,但身体却感觉愈发倦怠打不起精神,无法上课,也不能集中注意力。每天早晨体温不能自然升高,因此很难正常起床上学。根据日本文部科学省2014年的调查结果显示,在无法正常上学的孩子中,有三分之一的人将理由归结为“生活节奏紊乱”。那么该如何度过这三个时间段呢?三池医生认为“要从根本上保证孩子的生活节奏不被破坏”。婴幼儿时期对于孩子健康作息的培养非常重要。他认为在这个时期,要保证孩子在晚七点到早七点间有10个小时的睡眠。如果从小就培养孩子早晨7点起床的习惯,那么自然可以顺利度过小学一年级的过渡期。在小学阶段,要尽量保证孩子每天9到10小时的睡眠时间。为了保证孩子能在晚上9点前睡觉,家长们需要合理地调整课外班等业余活动。长期睡眠负债一旦导致严重的疾病,经年累月才能恢复。因此,最重要的是防患于未然,防止睡眠负债的积累。大阪三原台中学的经验,可以作为地方政府和学校合作守护孩子睡眠的典型案例——三原台中学从两年前开始,每年选取三个时间段组织学生填写“睡眠记录表”,通过将学生们的睡眠时间数据化,可以帮助学校具体指导出现睡眠问题的学生。在这张表中,有一根时间轴,学生们根据自己的睡眠时间填涂表格。这一表格的雏形,是针对无故迟到、旷课学生发放的调查问卷,后经演变成为如今的“睡眠记录表”。正在填涂睡眠记录表的学生通过“睡眠记录表”调查发现,9成以上的学生存在“熬夜超过12点”、“晚上睡眠时间过少”等生活节奏紊乱的问题。为了防患于未然,堺市三原台地区接受睡眠专家三池医生的建议,开设“睡眠教育”课程,帮助学生理解睡眠的重要性。根据“睡眠记录表”反映的问题,老师们也在探讨如何才能帮助这些有睡眠问题的学生。老师们正在研究怎样解决学生睡眠问题在睡眠问题最严重的的50名学生中,深夜2、3点睡是非常平常的事情,睡眠时间严重不足。甚至有学生每晚只睡3个小时。在这些学生中,很多都是优等生,因为需要在课外活动和补习班上花费大量时间,最终只能缩减睡眠时间。堺市负责睡眠教育的木田哲生老师说——“如果孩子继续这样极度缺乏睡眠的生活,之后即使遇到一些小的挫折打击,也可能引发身心崩溃,追悔莫及。希望家长们也能够充分认识到,孩子每天这么少的睡眠是一种十分不正常的状态”。堺市三原台地区成立了由幼儿园、学校、地方教育协会、睡眠专科医生等组成的“地方睡眠教育推进会”,希望协同发力守护孩子们的睡眠。三原台地区推行每周一天的“no work day”,这一天停止所有社团活动为孩子们减负;将每月10号定位“早睡日”,这一天学校减少作业量,帮助孩子们达成晚上9点睡觉的目标。多方努力最终取得了成果,根据统计,三原台地区原本因为睡眠问题影响上学的中小学生中,32%得到了改善——很多学生反应自己上课听讲更能够集中注意力了。当被问到“认为自己身上有优点吗”这一问题时,相较于一年前更多的学生选择了肯定回答,这说明更多学生的自我认同感提高了。虽然成果可喜,但三池医生认为——“如果不能够从根源上解决削减孩子们睡眠的种种因素,睡眠负债问题仍将是横亘在我们面前的一道难题”。图文素材源自:雅虎日本(https://news.yahoo.co.jp/)