我们以医疗中心100名住院患者为对象，调查他们产生睡眠障碍的背景，结果显示：超过半数以上患者的病因都是“社团活动”和“补习班”。“社团活动”和“补习班”占用了早晨和深夜的时间，因此认真对待这些活动的孩子更容易陷入睡眠障碍，这种趋势还在逐年加剧。在医疗中心持续治疗的小爱，本来性格非常活泼，小学阶段担任校篮球队主力。升入初中后，她经常感到头晕、胃痛，有一天早晨突然无法起床。那一天直到出发上学前的十分钟，小爱都没能从被窝里出来，妈妈为了叫醒她拼命拍她的脸并大声呼喊，但她完全没有回应。当她的身体终于开始有动静时已经是早晨九点，距离开始上课的时间过去了一个小时，当她赶到学校时已经迟到了两个小时。正在叫孩子起床的母亲在那之后，她不断迟到，被周围的人冷眼相对：“那家伙早晨绝对来不了”、“真是个懒骨头”。小爱委屈地解释道：“我不是不想上学，是身体不听话。”辗转数家医院后，小爱来到了这家医疗中心，被诊断为睡眠障碍。产生睡眠障碍的原因是小爱过于重视社团活动和补习班，导致逐渐减少自己的睡眠时间。小爱从小学高年级开始就有慢性睡眠不足，那时她每天晚上十一点睡觉，早晨七点多起床。进入初中后，她的睡眠时间进一步削减。自从开始上补习班，小爱每晚要12点才能睡，又因为篮球部的晨练，不得不早晨6点起床。跟小学时相比，小爱的睡眠时间一天又少了两个小时。小爱在医疗中心住院治疗两个半月左右。每天早晨，进行人工日光浴，通过“高照度光疗法”促进控制身体苏醒的激素分泌，保证规律的运动和饮食，帮助身体找回正确的睡眠节奏。在这之后的两年，小爱逐渐恢复，继续学校生活。今年春天，她以优异的成绩顺利进入第一志愿的高中学习。但可能她在某个时刻，又会回到之前紊乱的生活，小爱不得不活在睡眠负债的恐惧之中。负责小爱治疗的三池医生，在过去的30年间曾经治疗过约4000名有睡眠问题的孩子。他认为在三个时间段孩子们的睡眠节奏容易被打乱——第一个时间段是孩子刚刚从幼儿园升入小学的阶段。在上小学之前，孩子们一直按照自己的作息起床，但上小学后不得不每天七点起床上学。因此有些孩子每天的睡眠时间会减少30分钟到1个小时左右。如果不及时修正这种睡眠节奏的紊乱，会进一步导致人体内分泌紊乱，进而引发一系列症状，例如孩子起床时脾气暴躁、不吃早饭、腹痛、头痛等等。很多家长认为这些都是轻微的症状而放任不管，如此这般，睡眠负债问题逐渐累积。第二个时间段是小学五年级。在这个阶段，参加课外班或者为了准备初中升学考试上补习班的孩子急剧增加，这些活动大量剥削了孩子们的睡眠时间。但很多孩子即使面对这种极度疲倦的生活，仍然咬牙硬撑。第三个时间段是初中一年级，这个阶段的孩子也是在医疗中心就诊最多的群体。升入初中，更多的孩子开始参加社团活动，而很多社团都有晨练，需要早晨六点起床。放学后参加完社团活动，很多孩子还要参加课外班和补习班，这样算下来孩子们每天的睡眠时间比小学阶段还要少1至2小时。在这个阶段，很多孩子因为长期睡眠负债的累积终于支撑不住，开始出现慢性疲劳。这些孩子主观上很想继续参加社团活动、努力学习，但身体却感觉愈发倦怠打不起精神，无法上课，也不能集中注意力。每天早晨体温不能自然升高，因此很难正常起床上学。根据日本文部科学省2014年的调查结果显示，在无法正常上学的孩子中，有三分之一的人将理由归结为“生活节奏紊乱”。那么该如何度过这三个时间段呢？三池医生认为“要从根本上保证孩子的生活节奏不被破坏”。婴幼儿时期对于孩子健康作息的培养非常重要。他认为在这个时期，要保证孩子在晚七点到早七点间有10个小时的睡眠。如果从小就培养孩子早晨7点起床的习惯，那么自然可以顺利度过小学一年级的过渡期。在小学阶段，要尽量保证孩子每天9到10小时的睡眠时间。为了保证孩子能在晚上9点前睡觉，家长们需要合理地调整课外班等业余活动。长期睡眠负债一旦导致严重的疾病，经年累月才能恢复。因此，最重要的是防患于未然，防止睡眠负债的积累。大阪三原台中学的经验，可以作为地方政府和学校合作守护孩子睡眠的典型案例——三原台中学从两年前开始，每年选取三个时间段组织学生填写“睡眠记录表”，通过将学生们的睡眠时间数据化，可以帮助学校具体指导出现睡眠问题的学生。在这张表中，有一根时间轴，学生们根据自己的睡眠时间填涂表格。这一表格的雏形，是针对无故迟到、旷课学生发放的调查问卷，后经演变成为如今的“睡眠记录表”。正在填涂睡眠记录表的学生通过“睡眠记录表”调查发现，9成以上的学生存在“熬夜超过12点”、“晚上睡眠时间过少”等生活节奏紊乱的问题。为了防患于未然，堺市三原台地区接受睡眠专家三池医生的建议，开设“睡眠教育”课程，帮助学生理解睡眠的重要性。根据“睡眠记录表”反映的问题，老师们也在探讨如何才能帮助这些有睡眠问题的学生。老师们正在研究怎样解决学生睡眠问题在睡眠问题最严重的的50名学生中，深夜2、3点睡是非常平常的事情，睡眠时间严重不足。甚至有学生每晚只睡3个小时。在这些学生中，很多都是优等生，因为需要在课外活动和补习班上花费大量时间，最终只能缩减睡眠时间。堺市负责睡眠教育的木田哲生老师说——“如果孩子继续这样极度缺乏睡眠的生活，之后即使遇到一些小的挫折打击，也可能引发身心崩溃，追悔莫及。希望家长们也能够充分认识到，孩子每天这么少的睡眠是一种十分不正常的状态”。堺市三原台地区成立了由幼儿园、学校、地方教育协会、睡眠专科医生等组成的“地方睡眠教育推进会”，希望协同发力守护孩子们的睡眠。三原台地区推行每周一天的“no work day”，这一天停止所有社团活动为孩子们减负；将每月10号定位“早睡日”，这一天学校减少作业量，帮助孩子们达成晚上9点睡觉的目标。多方努力最终取得了成果，根据统计，三原台地区原本因为睡眠问题影响上学的中小学生中，32%得到了改善——很多学生反应自己上课听讲更能够集中注意力了。当被问到“认为自己身上有优点吗”这一问题时，相较于一年前更多的学生选择了肯定回答，这说明更多学生的自我认同感提高了。虽然成果可喜，但三池医生认为——“如果不能够从根源上解决削减孩子们睡眠的种种因素，睡眠负债问题仍将是横亘在我们面前的一道难题”。图文素材源自：雅虎日本（https://news.yahoo.co.jp/）
