别让小事成为引发消极情绪的炸弹

近日，美国心理学领域权威杂志《emotion》（情感）上发表一项新研究：那些不善于辨别自己负面情绪的年轻人，更容易在日后经历压力时出现抑郁症状。而且，青少年时期抑郁的人更有可能在一生中反复抑郁。

北京儿童医院精神心理科主任崔永华也表示，情绪虽是主观感受，却不因人的掩饰而转移消失，它只是被压抑到潜意识深处，时间越久伤害越大，也许未来某个不起眼的小事就能引发内心的情绪炸弹。

因此，在向“精准医学”迈进的今天，如何精准地管理自己的情绪，可以说是现代人的必修课，也是让孩子远离“抑郁”的法宝。

这里，崔永华总结归纳出“六招”，希望家长们能真正做到接纳孩子的一切，陪伴他体验生命中的每一种情绪，再教会他给每一个情绪画上标签。

第一招：给每个情绪贴上标签

管理情绪的第一步，就是能识别出自己的各种情绪，给每一个情绪准确地贴上标签。家长可以随时指出孩子的各种情绪：激动、失望、自豪、孤独、期待等，不断丰富孩子的情绪词汇库。孩子能识别出的情绪越多，他就越是能清晰准确地表达自己的情绪，这就是处理情绪的开端。

第二招：“心理玩具”时常玩味

记录当天发生的好事，写下能展现自己好的一面的事情……家长可以引导孩子学会在情绪有些低落时，把这些好事当作“心理玩具”，拿出来玩味；或让孩子每天睡觉前或在其他空闲时间里，没事就在脑子里整理自己的这些好事，其实这就是在训练孩子转念的能力。

第三招：要对自己的情绪负责

教孩子对自己的行为和情绪负责，而家长也要对自己的情绪负责。家长应尽量少说“你那样做，妈妈很生气”、“那样做，妈妈不喜欢”这样的话。可以换种说法，比如妈妈这会儿心情不好，等情绪好了，马上就跟你玩。这样，孩子也可以学会，当他有不好的情绪时，他也会自己冷静一会。

第四招：接受孩子的消极情绪

对于孩子的消极情绪，不要去否认、压制、贬低、怀疑，不要说“这有什么可怕的”、“你不应该感到失望”、“你没有理由生气”等，而是要帮助孩子去接受、识别，然后再教给他们处理的办法。

第五招：锻炼处理情绪的能力

孩子发脾气，家长本能地想救火。如果认识到消极情绪的意义，就知道不必急于让情绪消失，而是要尽量给孩子机会，让他感受、识别，同时自己锻炼着平复下来。他每自己平复一次，情绪控制能力就得到了一次锻炼。

在这个过程中，如果家长自己能保持中性态度，会帮孩子更好地平复情绪。

第六招：找到适合处理的办法

要教给孩子一些适合孩子的处理消极情绪的方法，常用的包括但不限于：

镇静法：数数、深呼吸。

转移法：看景、听歌、运动。

宣泄法：打沙发打枕头（对于爱打人的小男孩慎用）、撕纸。

倾诉法：找人聊天、写日记、随意画画。