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别让小事成为引发消极情绪的炸弹

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近日,美国心理学领域权威杂志《emotion》(情感)上发表一项新研究:那些不善于辨别自己负面情绪的年轻人,更容易在日后经历压力时出现抑郁症状。而且,青少年时期抑郁的人更有可能在一生中反复抑郁。

北京儿童医院精神心理科主任崔永华也表示,情绪虽是主观感受,却不因人的掩饰而转移消失,它只是被压抑到潜意识深处,时间越久伤害越大,也许未来某个不起眼的小事就能引发内心的情绪炸弹。

因此,在向“精准医学”迈进的今天,如何精准地管理自己的情绪,可以说是现代人的必修课,也是让孩子远离“抑郁”的法宝。

这里,崔永华总结归纳出“六招”,希望家长们能真正做到接纳孩子的一切,陪伴他体验生命中的每一种情绪,再教会他给每一个情绪画上标签。

第一招:给每个情绪贴上标签

管理情绪的第一步,就是能识别出自己的各种情绪,给每一个情绪准确地贴上标签。家长可以随时指出孩子的各种情绪:激动、失望、自豪、孤独、期待等,不断丰富孩子的情绪词汇库。孩子能识别出的情绪越多,他就越是能清晰准确地表达自己的情绪,这就是处理情绪的开端。

第二招:“心理玩具”时常玩味

记录当天发生的好事,写下能展现自己好的一面的事情……家长可以引导孩子学会在情绪有些低落时,把这些好事当作“心理玩具”,拿出来玩味;或让孩子每天睡觉前或在其他空闲时间里,没事就在脑子里整理自己的这些好事,其实这就是在训练孩子转念的能力。

第三招:要对自己的情绪负责

教孩子对自己的行为和情绪负责,而家长也要对自己的情绪负责。家长应尽量少说“你那样做,妈妈很生气”、“那样做,妈妈不喜欢”这样的话。可以换种说法,比如妈妈这会儿心情不好,等情绪好了,马上就跟你玩。这样,孩子也可以学会,当他有不好的情绪时,他也会自己冷静一会。

第四招:接受孩子的消极情绪

对于孩子的消极情绪,不要去否认、压制、贬低、怀疑,不要说“这有什么可怕的”、“你不应该感到失望”、“你没有理由生气”等,而是要帮助孩子去接受、识别,然后再教给他们处理的办法。

第五招:锻炼处理情绪的能力

孩子发脾气,家长本能地想救火。如果认识到消极情绪的意义,就知道不必急于让情绪消失,而是要尽量给孩子机会,让他感受、识别,同时自己锻炼着平复下来。他每自己平复一次,情绪控制能力就得到了一次锻炼。

在这个过程中,如果家长自己能保持中性态度,会帮孩子更好地平复情绪。

第六招:找到适合处理的办法

要教给孩子一些适合孩子的处理消极情绪的方法,常用的包括但不限于:

镇静法:数数、深呼吸。

转移法:看景、听歌、运动。

宣泄法:打沙发打枕头(对于爱打人的小男孩慎用)、撕纸。

倾诉法:找人聊天、写日记、随意画画。

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