作者 | 元气麻麻
出品 | 网易亲子《父母解忧研究所》栏目
武汉市肺科医院护士朱凌参与抗疫后，从1月23日起，有120天左右没回家。5月22日，朱凌结束隔离期回到家中，发现两个儿子变化很大，12岁的大儿子从173cm长高到180cm，变得比妈妈还高了，小儿子也长胖了。
网友纷纷惊叹：“12岁180！吃啥长大的？”“12岁一米八，太厉害了！”“打篮球吗？”
长高，是每位家长都很重视的问题，谁都希望孩子长成大高个儿。那就一定要抓住现在的时机！因为，现在正是孩子一年里的长高黄金期！
科学研究发现，孩子的生长发育有显著的季节性，其中春季长得最快，是秋天的2-2.5倍。而每年的五六月，正是孩子噌噌长个子的时候，如果孩子和同龄孩子相比偏矮，家长就要抓住这段时间，迎头赶上！
主要是因为这段时间阳光充足，气温适宜，孩子可以多进行室外活动，进而有助于帮助身体补充维生素，有助于促进体内钙质的吸收，而钙又是孩子骨骼发育的重要物质。而且按照孩子身体发育规律来说，在三岁一直到青春期，每年身高应该增长5—7厘米，如若少于5厘米，就算是有些发育迟缓。
如果能抓住这个生长的黄金月，孩子的个头儿很可能会如雨后春笋，“噌噌”蹿高一大截。
■ 想要孩子长高，首先要避开这些认知误区
很多家长为了帮孩子长高做了很多努力，不过，有些家长在孩子长高过程中可能会存在一些误区，反而不利于孩子长高。
（1）孩子身高完全由父母遗传决定
答案：错！
有些家长错误地认为，只要父母高，孩子就一定高，或者认为父母矮，孩子也高不到哪去。对孩子的长高不太在意，不经意间错过了孩子长高的黄金时间，到头来就后悔莫及。
在身高问题上，遗传因素占70%。就是说，在你成为受精卵的同时，你的个子有70%已经由爸爸妈妈定了。人体主要由头长、脊柱长、腿长组成，只要一个孩子脊柱长、腿长，就一定长得高，比如姚明。
另外30%，主要通过后天因素来决定。先天不足，后天来补，即使父母个矮，及时干预，充分发挥孩子后天的成长潜能，也一样可以长成大高个儿。
（2）孩子不高，都是因为晚长
答案：错！
有些家长即使发现自己孩子比同龄人矮了许多，也并不在意，觉得是因为“晚长”，今后没准什么时候就能突然长高，因此长时间抱着“等等看”的念头，结果让孩子错失了长高的最佳时机。
“晚长”的孩子也有，但通常家族有“晚长”史，晚长儿童身高虽属于落后，但测骨龄与身高相符，而且生长激素正常，常伴有青春期延迟。如果孩子个矮不符合这种情况，建议尽早就诊和治疗，才有追赶身高的希望。
（3）想长高，就得多补钙
答案：错！
钙是人体内一种重要的矿物质，骨骼形成离不开钙。除了小部分佝偻病患儿由于钙供应不足或吸收障碍，经适当补充钙有助其身高增长外，临床资料表明，大部分身材矮小的儿童，体内的钙是正常的。
通常，骨密度正常的儿童没有必要额外补充钙剂。钙摄入量过多，易导致泌尿系结石及出现便秘等不良反应，不仅给孩子带来病痛，还可能导致幼儿骨骺提前闭合，影响长高。
（4）想长高，就要多吃饭
答案：错！
有的孩子胃口比较好，饭量很大，父母可能会觉得孩子正在长身体，任其胡吃海喝。其实，孩子身体各个器官尚未发育成熟，进食过多会给脾胃造成很大的负担，引起消化不良、排便困难等问题，伤了脾胃，身体其它器官的正常运转也会受到影响，可能会出现孩子饭吃的不少，却总也长不高的现象。
（5）吃增高产品，孩子就能长高
答案：错！
有些家长缺乏医学知识，盲目相信网络上宣传的五花八门的增高药物、助长食品，在没有专业医生的帮助下，擅自购买增高药物和昂贵的补品给孩子，结果由于这类产品往往含有大量的激素，孩子吃了以后极易导致青春期发育提前，甚至性早熟的情况，在对孩子短期“拔苗助长”的同时，也使骨骺提前闭合，导致可生长时间缩短，结果反而引起进一步的矮小。
（6）打生长激素，孩子就能长高
答案：错！
和给孩子补钙、吃增高产品一样，很多家长对打生长激素也很感兴趣，总想给孩子试一试，但生长激素并不是所有孩子都适合，只有缺乏生长激素的人用了，效果才会比较明显。
哪些人会缺乏？产伤、窒息、脑垂体损伤、先天性发育不好，还有后天的颅内肿瘤等，都会影响生长激素的分泌。不同时期长不高的原因不相同，应对的治疗方法也相异。
3岁以下矮小很多是因宫内发育落后、喂养不当、营养不足，间或存在疾病因素，如甲状腺功能低下、长期腹泻、肾小管病变、心脏病等，所以一般是积极治疗原发病，促进营养摄入。
3岁以后矮小原因更复杂，可能是生长激素缺乏，也可能有染色体异常、骨骼畸形、心肝肾、代谢性疾病等其他疾病，有的需要打生长激素，有的需要治疗相应疾病。身高能不能追得上，关键在于找准病因。
■家长做好这几点，孩子妥妥长高个儿
想让孩子拥有大高个儿，正确的做法到底是什么呢？
网易亲子特别邀请著名儿科专家李璞，给大家带来以下建议。做好这几点，不仅能帮助孩子蹭蹭长高，还能提升免疫力！
1、孩子要睡好
睡眠是人类生命中重要的组成部分，我们人的一生有1/3的时间是在睡眠中度过的，可见睡眠对我们人类生存的重要性。睡眠的好坏，对孩子的生长发育至关重要。
人的身体有各种内分泌器官，脑下垂体会分泌促进长个儿的生长激素，它的分泌高峰期是夜里11点到凌晨1、2点，这时候孩子必须进入深睡眠。其他时间，脑下垂体也分泌生长激素，但是分泌的少。
因此，孩子晚上9点最好就到床上去，最好在9点半就能入睡，这样的话，在脑下垂体分泌高峰的时候，孩子已经进入了深睡眠。有些孩子到了夜里11点还没睡觉，等到进入深睡眠的时候，脑下垂体分泌的高峰早就过了。
2、孩子要吃好
人体组织器官包括体液免疫、细胞免疫等都需要优质蛋白、脂肪、碳水化合物、维生素、矿物质、水、纤维素等七大营养素来维持。
只有做到均衡营养、科学喂养，才能为孩子长高打好基础哦！
家长要根据孩子的年龄阶段，准备丰富多样的食物，增加孩子的食欲。
（1）孩子要怎么吃？
奶制品要天天吃（酸奶、奶酪等）。
蔬菜品种多样化（绿、黄、紫、红等各色蔬菜及菌类）。
水果适量吃。尽量吃不同品种的应季水果，不追求奇瓜异果。
各种肉制品、蛋类：每顿饭有优质蛋白，但又不多吃。避免大鱼大肉顿顿吃、天天吃，适量而止。
不要吃得过快、过饱、过多，避免积食引起消化不良。
家长不要追喂。让孩子自己吃，让孩子享受到进食的乐趣。
（2）哪些食物孩子要少吃？
尽量让孩子少吃或不吃甜食、黏腻的（黏米或黏面制作的）、油炸、烘烤的食品及洋快餐。
甜食要少吃。甜品在消化吸收过程中会消耗孩子体内原本不多的锌元素、维生素B族等，也会降低孩子的食欲。
不吃膨化食品、油炸食品、烘烤食品、腌制食品等。
3、孩子要多喝水，不要等到口渴了才喝水
水是生命之源，水的健康对人体健康尤其是婴幼儿健康至关重要！人的身体内如果没有水，所有新陈代谢都将受到严重影响，一段时间内生命也就停止了。
人体应该经常有水分进入体内，又每时每刻不断被代谢出体外，维持孩子快速的生长发育，维持我们的生命。
（1）孩子应该喝什么水？
温白开水（最健康）
煮蔬菜水
煮水果水
稀释的鲜榨果汁（6个月以下不要喝，6个月以上不要经常喝）
（2）孩子不该喝什么水？
碳酸饮料（最好一口不喝）
葡萄糖水（除医生特殊要求）
蜂蜜水（除特殊情况）
矿泉水（可以喝，但不能经常喝）
市售饮料
（3）如何判断孩子每天喝够水了？
孩子每天喝多少水，要根据年龄、季节、气候、食物种类、活动量等不同而不同。千万不要等孩子喊口渴的时候再给他们喝水，何况还有那些不会用语言表达的小婴儿呢，那时体内缺水已经很明显啦！
对于小宝宝，家长可以根据宝宝每天的尿次、尿量、尿的颜色、味道来推测宝宝摄入的水量够不够。一般宝宝每天排6～8次尿，尿量不少（与平时相比），尿色淡黄，没有异味，嘴唇不干燥，小婴儿前囟门不凹陷，说明饮水量基本够了。
4、孩子要动起来，少看电子产品
达·芬奇说：“运动是一切生命的源泉。”我们要从小给孩子养成喜欢运动的好习惯，让孩子受益终生。
有调查显示，经常进行体育锻炼的儿童比不爱运动的同龄人平均身高要高出4~8厘米。因此，孩子想要长个儿，运动量一定不能少！
在运动中，孩子不仅锻炼了肌肉和骨骼的力量、增加了成骨细胞的活力、促进骨骺端及骨小梁的发育，还促进了骨骼的生长速度，增加了骨骼的长度。
活动的同时，还加快了他们的血液循环和新陈代谢、使他们吸入更多的氧气，增加了他们的肺活量和血液中氧的饱和量，促进体格发育。
运动还能锻炼他们的灵活性、四肢协调性，调动他们的好奇心、求知欲望、探索精神，学习到合作、分享、轮流、等待、沟通等优秀品德。
因此，宅在家里，家长和孩子都别看太久电子产品，家长更应该以身作则，控制好玩手机、看电视的时间，多和孩子做运动：
（1）跳跃性运动
可以让孩子多练习跳跃训练。比如：在天花板上栓一个气球，让孩子跳起来摸气球。双脚跳起、单脚跳起、开合跳，都可以做一做，尽可能让孩子跳得更高。
家长在网上看短视频的时候，可以多学习一些亲子运动的小游戏，如：家长坐在地上，双腿放直，不断的打开合上，让孩子跟着进行跳跃运动。
大一点的孩子还可以跳绳，只需要一根绳子就能玩，跳绳能刺激骨质，促进骨骼生长，消耗多余脂肪。
（2）伸展性运动
可以让孩子做广播体操、仰卧起坐、舞蹈等伸展性运动，还可以做一些简单的瑜伽拉伸动作，改善肌肉弹性和韧带柔韧度，肌肉和韧带对骨骼的张力负荷有助于骨骼生长。
5、孩子要心情好
在孩子心情愉快的时候，脑下垂体分泌的生长激素会比较多。而在情绪低落的时候，分泌的生长激素会比较少。
因此，爸爸妈妈不要传递过多沮丧情绪给孩子，可以告诉孩子做好防护、保护大自然、保护野生动物等知识。多陪陪孩子，一起阅读、玩耍、运动，让孩子感受到爸爸妈妈的爱，保持阳光心情，这也利于孩子身高的增长。
本文来源：网易亲子
作者：元气麻麻
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