不骗你，这样洗头，真能帮你减少掉头发……

脱发，可以说是最困扰当代人的健康问题（之一）。

特别是当妈以后，大部分女性都会经历产后脱发的情况，虽然很多科普都说：产后脱发是暂时的生理性脱发，很快就能重新生长出一头秀发。

但是孩子一点点大了，头发却没有重新茂密起来，心里少不了越来越在意、越来越焦虑。

特别是每次洗澡、洗头发的时候，一抓一把的脱落头发成了压垮妈妈们的稻草，终于忍不住一头扎进防脱、生发的坑里。

其实，很多时候我们以为的脱发，不一定真的是「脱发」了，只是掉头发的数量比较多。

洗头发时掉发多

不一定就是真的脱发了

正常情况下，普通人每天会有 50～100 根头发进入休止期，从头皮脱落，当然同时还有一些重新进入生长期，实现新旧轮班。

100 根头发大约这么多

图片来源：自己拍摄

我们之所以会感觉「洗头的时候掉头发特别多」，其实是因为很多进入休止期的头发还没来得及掉下来，比如被皮脂黏在其它头发上，和其它头发缠在一起……此外，还有一些头发本来就处于「根基不稳」将掉未掉的状态。

它们在洗头的时候，被集中的扯下来，造成了「洗头的时候脱发超多」的错觉，并不能用来推算我们一整天的脱落发量。

下面还有一个小技巧，可以帮助大家粗略评估一下：

毛发牵拉测试

在头皮的不同部位（建议 3 个部位以上），用拇指、食指和中指轻拉一撮头发，大概 50～60根——

顺着发丝→发尾的方向轻轻拉扯——

如果每次薅下来的头发少于 2 根，则可以认为不存在脱发问题；

如果每次都超过 2 根，则证明可能存在脱发问题，保险起见，可以到医院检查一下头皮。

除了牵拉测试之外，如果你已经出现明显的发量稀疏，或者头皮已经大量裸露的情况，也是建议就医查看一下的。

如果这些情况都没有，那咱就不用因为洗头发的时候脱落了较多头发，而焦虑自己是不是「脱发」了。

虽然掉头发多和脱发不是一回事，但是谁不想好好珍惜自己的每一根头发呢？下面我们给大家总结了三个洗护头发的小建议，可以避免洗头发的时候，因为错误操作而造成额外的「战损」。

3 个洗护小建议

帮你减少洗头时的脱落情况

不要用过高温度的水洗头发

很多人对于热乎乎的温度有种执念，无论洗头、洗澡，都喜欢用烫一点的水温。虽然你的感觉很舒爽，但毛囊可不一定受得了。

我们建议大家使用温热的水洗头发，温度略高于体温就可以啦。

图片来源：站酷海洛

洗头还要洗头皮

特别是长发的姐妹，洗头发的时候很容易只搓洗头皮表面的头发，但没有专门清洁头皮的习惯。

我们的头皮上有无数的毛囊，毛囊周围还分布着密密麻麻的汗腺和皮脂腺，负责分泌汗液、皮脂。

如果头皮清洁不及时，过量的皮脂很容易形成污垢和头皮屑的堆积，万一堵塞了毛囊和皮脂腺，甚至造成炎症，反而影响头发的「寿命」。

所以我们洗头发的时候，最好特意让手指穿过头发，用指腹轻轻对头皮进行按摩、清洁，注意不要用指甲去抠。

图片来源：站酷海洛

用毛巾按压吸干头发，而不是来回用力搓

很多姐妹洗完头发，都会先用毛巾用力擦拭到半干状态，在擦拭湿头发的时候，很多尚未夭折的头发就可能会被我们拽断……

我们的头发外层有一层薄薄的毛鳞片起到保护作用，内部主要是毛皮质，它的内核是一种链状结构的角蛋白，主要负责让头发保持强韧和伸缩弹性。

图片来源：站酷海洛

而湿发状态时，外部毛鳞片会打开，角蛋白也会处于过高的「弹性状态」，这时拉扯头发，会发现弹性过强，也更容易断裂。如果这个时候用毛巾去揉搓，就很容易导致把好好的头发给搓断。

洗完头发以后，正确的方法是用毛巾反复按压在头发上，把水分「吸干」，而不是来回用力揉搓。

既然说到洗护，肯定有不少朋友想问：要是真有脱发，防脱育发的洗发、护发产品到底有没有用呢？

防脱育发产品效果因人而异

不要盲目选择

提到防脱产品，大家可能首先会想到「米诺地尔」，米诺地尔的确是脱发指南推荐的一线治疗脱发方案，尤其是用于雄激素性脱发，其生发功效已被学界认可。

但需注意的是：米诺地尔属于药物范畴，而且米诺地尔溶液制剂可能会引起刺激、头皮瘙痒等不适，最好在医生指导下使用。

如果你真的脱发严重，我们还是建议：先去医院的皮肤科看医生，明确了掉头发的原因，再「对症下药」。

图片来源：站酷海洛

除了药品之外，有些宣传具有防脱发、护发的洗护产品，也可以考虑。

根据《化妆品功效宣称评价规范》，通过化妆品注册和备案检验机构按照强制性国家标准、技术规范的要求开展人体功效评价试验，并出具报告证实产品有助于改善或减少头发脱落，可以宣传具有防脱发、护发功效。

其中，腺苷是除米诺地尔外，具有最多循证医学证据的「防脱」成分之一，其生发、防脱效果也得到较多临床认可，尤其是雄激素性脱发（包括男性和女性）。

目前市面上已经有添加腺苷成分的特殊功效的化妆品，可自行购买使用，且副反应较米诺地尔少，也可长期使用。

有一些成分本身经过实验证明，确实会对不同类型的脱发情况有所改善，但成分的渗透能力、添加量等因素，都会限制了产品在脱发方面的作用，所以很可能有些别人用了有效的防脱产品，可能并不对你的症。

参考文献

[1]Punyani S, Tosti A, Hordinsky M, Yeomans D, Schwartz J. The Impact of Shampoo Wash Frequency on Scalp and Hair Conditions. Skin Appendage Disord. 2021 Apr;7(3):183-193.

[2]中国医师协会皮肤科医师分会皮肤美容事业发展工作委员会. 中国皮肤清洁指南[J]. 中华皮肤科杂志,2016,49(8):537-540.

[3]吴文育,林尽染,杨蓉娅.中国头皮抗衰专家共识[J].实用皮肤病学杂志,2020,13(06):321-325.

[4]McDonald KA, Shelley AJ, Colantonio S, Beecker J. Hair pull test: Evidence-based update and revision of guidelines. J Am Acad Dermatol. 2017;76(3):472-477.

[5]Iino M, Ehama R, Nakazawa Y, Iwabuchi T, Ogo M, Tajima M, Arase S. Adenosine stimulates fibroblast growth factor-7 gene expression via adenosine A2b receptor signaling in dermal papilla cells. J Invest Dermatol. 2007 Jun;127(6):1318-25.

[6]Oura H, Iino M, Nakazawa Y, Tajima M, Ideta R, Nakaya Y, Arase S, Kishimoto J. Adenosine increases anagen hair growth and thick hairs in Japanese women with female pattern hair loss: a pilot, double-blind, randomized, placebo-controlled trial. J Dermatol. 2008 Dec;35(12):763-7.

[7]胡志奇,苗勇.中国人雄激素性脱发诊疗指南[J].中国美容整形外科杂志,2019,30(01):8-12.

[8]魏秀丽,吕飞,马业萍,等. 吡咯烷基二氨基嘧啶氧化物在防脱洗护产品中的应用[J]. 中国洗涤用品工业,2024(3):26-31. DOI:10.3969/j.issn.1672-2701.2024.03.004.

[9]吴雨闻,马铃,陈殿松等.头发与头皮护理的科学基础（Ⅰ）——水分对头发性能的影响以及头发保湿锁水功效的研究[J].日用化学工业(中英文),2023,53(01):8-15.

[10]金瑞涛,吴庆辉,李建树. 头皮生态与头发健康的相关性研究进展[J]. 中国医学创新,2019,16(5):168-172. DOI:10.3969/j.issn.1674-4985.2019.05.043.

[11]Efficacy and Safety of Topical Adenosine for Androgenetic Alopecia in Adults: A Systematic Review

本文专家

戴茹

审核专家

浙江大学医学院附属第二医院

皮肤科主治医师

唐教清

审核专家

怡禾医疗 皮肤科 主治医师

李志量

审核专家

中国医学科学院 皮肤病医院主治医师

策划制作

策划：阿童木

监制：大力

题图来源：站酷海洛