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知否|伤病困扰杜兰特刘翔 为何这块肌肉这么重要?

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知否|膝盖嘎吱作响咋回事儿?真是膝盖出问题了吗?

作者 | 易平

出品 | 网易科技《知否》栏目组(公众号:tech_163)

前段时间球迷们都在讨论NBA球星杜兰特的伤情,根据医生以及杜兰特自己在ins上的公布伤情信息,我们可以了解到杜兰特这次伤病属于跟腱伤当中最严重的“断裂(Rupture)”,性质与科比当年的伤情一样的。

知否|曾困扰杜兰特刘翔的伤痛,可能离爱运动的你并不远

还有许多我们所熟悉的运动员都曾经被“跟腱断裂”这样的伤病所困扰,包括刘翔以及小贝都曾被跟腱受伤所困扰,这种伤到底为什么会这么严重?职业运动员一直极力避免的运动损伤,我们平时运动又该如何避免呢?

一个健康的跟腱才是你健步如飞的保证

跟腱是连接脚部与小腿的一条粗壮的肌腱,人平常的行、走、跑、跳都依靠跟腱。跟腱是人体最粗大的一条肌腱,处于足跟上方约15厘米处。小腿三头肌收缩的时候,通过牵拉跟腱使足跟提起,是跳跃的关键结构,对带动下肢运动起到重要作用。

知否|曾困扰杜兰特刘翔的伤痛,可能离爱运动的你并不远

跟腱断裂会导致平常人寸步难行,更别说是以跑跳动作为基础的篮球运动员了,跟腱的伤势之所以如此可怕,除了跟腱在我们身体中的重要性,还在于受伤之后它的难以治愈性,和肌肉骨骼相比,软组织的伤病是最难根治的,甚至可以说是无法彻底治愈的,因为软组织是无法再生的,现有的治疗软组织伤病的手术手法除了人造就是切除,都很难使病人恢复到伤前水平。对于运动员来说,即使做了手术也很难回到最好的竞技状态了。

所以不管是普通人还是运动员都要避免跟腱的损伤,这算得上是比骨折还要让人头痛的一种伤病了。

骨折和跟腱都算是经常运动的人最怕遇到的两种伤了,就像俗话说的“伤筋动骨一百天”,不过一些身体上的关节遇到的伤,往往最麻烦。经常会出现的运动损伤包括擦伤、扭伤、挫伤、骨折等等。这些运动损伤,比如关节扭伤,看似事小,一旦犯了那么就可能要跟着一辈子了,所以运动损伤的防护十分重要。
知否|曾困扰杜兰特刘翔的伤痛,可能离爱运动的你并不远

那么如何做好运动防护呢?

其实很简单,虽然随着现在平时工作十分繁忙,运动一般也只能在周末进行了,那像这样的平时不运动的“周末运动员”,最需要特别注意要进行防护的,。

跑步的时候为了较好地保护跟腱,跑步时应小腿用力,而不是只用脚踝力量,落地时应先让前脚掌着地,以缓冲跑步时对跟腱的冲击。如在跑步时觉得跟腱疼痛,应立即停止跑步,等疼痛消失后再继续。

训练结束后可适当按摩跟腱,用双手手指揉捏5分钟,再用手掌按揉并进行拉伸。

此外,在进行篮球、足球和羽毛球等剧烈运动时,还应注意以下几点:一是运动前应做好准备活动,韧带要充分拉伸;二是鞋要合脚,场地要适宜,最好是平整、有一定弹性的地面;三是运动过程中尽量避免跳跃后单脚着地或突然快跑。

知否|曾困扰杜兰特刘翔的伤痛,可能离爱运动的你并不远

最重要的一点是要做好热身运动,做好防护工作我们的运动才能事半功倍,即便是不幸被运动损伤找上门来,也要学会应急处置的方法,这样才能在运动中享受快乐,体会体育带来的魅力。

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