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知否|熬夜变丑算个啥,你的近千个基因改变怕不怕?

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作者 | 子青

出品 | 网易科技《知否》栏目组(公众号:tech_163)

知否|熬夜变丑算个啥,你的近千个基因改变怕不怕?

据世界卫生组织调查数据显示,中国有5亿人正在被睡眠障碍困扰。睡个好觉成为现代人生活中最奢侈的一件事。

熬夜的危害众所周知,严重到危及人们生命的新闻也层出不穷。此前《王者荣耀》游戏主播狐王因长期熬夜、过度劳累而猝死,年仅20岁。正所谓熬最久的夜,进最贵的医院,很多人是被动熬夜,比如失眠。而大部分人其实还是主动熬夜。

“赢一把就睡!”不少人熬夜就是为了玩游戏,而且不玩到爽,就会誓不甘休。于是,一两点睡觉变成了常态,彻夜不眠也不稀奇。

知否|熬夜变丑算个啥,你的近千个基因改变怕不怕?

“看完小说就睡!”看小说也常常是人们熬夜的原因之一,尤其是那些长篇连载小说经常令人欲罢不能,停不下来。

知否|熬夜变丑算个啥,你的近千个基因改变怕不怕?

“追完这集我就睡!”追剧更是耗费时间,即便两倍速看剧,很多人也要一晚上看上个几十集。于是乎,追完就看到窗外的太阳升起了。

知否|熬夜变丑算个啥,你的近千个基因改变怕不怕?

熬夜一时爽,一直熬夜一直爽?熬夜的危害真得很大,如果你还在熬夜,也许你已经发生变异了。研究发现,睡眠不足6小时,持续一周就会导致体内700多个基因发生改变。

一、熬夜到底有哪些危害?

1引发健康问题

熬夜的人经常头痛,虽然至今没有人能够研究其中的因果联系,但是熬夜的头痛真得令人无法忍受。熬夜还会带来心脏方面的问题,心脏疾病,心脏病发作,心脏衰竭,心律不齐等症状非常常见。另外,熬夜还会使人的免疫力下降,容易感冒,肠胃问题增多,甚至还有研究显示睡眠不足会增加患癌风险。而长期熬夜的人,十分有可能发生猝死。

2使人精神不济

熬夜之后,人们常常感觉到反应迟缓,注意力不集中,做事情错误百出,并且记忆力还下降得很厉害,学习能力更是差极了,总结为一句话就是“熬夜让你变笨”。睡眠对大脑进行思维和学习能力有很大作用,学生经常熬夜学习,事实上很有可能事倍功半。

3影响人的心情

想必大家都有被打扰睡眠的体验,被吵醒之后的心情真是糟糕透了。何况熬夜呢?没有充足的睡眠,会使人负面情绪增多,耐心减少很多,容易发脾气。此外那些易得抑郁症的人睡眠状况都不会太好,睡眠是可以有助于培养好心情的。

4让人变老变胖

熬夜对皮肤不好,这是因为当没有获得足够睡眠时,皮肤就会损耗胶原蛋白。另外熬夜会增加人的饥饿感,增加食欲,控制能力也会下降很多,这样一来,很多人都会因为熬夜加速衰老,成为肥胖患者。

睡眠与人体很多生命活动都息息相关,而研究发现缺乏睡眠会导致全身系统性的改变,基因改变将会带来各种疾病的发生。

二、如何保证足够睡眠?

拥有充足的睡眠对人体健康是非常重要的。有科学家表示正常人进入睡眠只需要最多15分钟,如果你不能够很好地进入睡眠,那么可以想一些对策来帮助睡眠。

保证作息规律

最佳睡眠时间为晚上11点到次日6点,而晚上11点到次日3点为睡眠黄金时间,这4小时最好要睡着。当然也可以进行适当地调整,另外不同年龄的人群睡眠时长并不一样。这样不出6个星期,作息就可以逐渐规律起来,

知否|熬夜变丑算个啥,你的近千个基因改变怕不怕?

保持良好睡眠环境

睡眠环境良好对睡眠十分有益,温度、声音、灯光以及整洁程度都会在一定程度上影响睡眠,温度最好在18-20摄氏度,要保持室内安静,更不要对着灯光睡觉,干净的睡眠环境非常有利健康。而睡姿以右侧卧位为宜。

睡前内心平和

在睡前千万不要过于激动或者用脑过度。闭上眼睛将注意力放在肚皮的位置,就可以比较平静地睡着,而深呼吸也是有助于人体达到平静的状态。

日常坚持运动

白天适当运动,比如游泳、瑜伽和慢跑,都会有利于提升睡眠质量,但是切记,睡前就不要进行剧烈运动了。更不要在睡前进食。

当然,如果长期失眠,建议去看医生,借助药物和治疗来解决问题。

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