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跑步太难不想坚持? 8个技巧让它变轻松

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网易体育7月4日报道:

开始跑步半年之内,有不少跑者会逐渐退出跑步,其中一个主要原因就是感觉跑步太难了,难以坚持下去。特别是一些高强度训练,让不少跑者望而却步。实际上,跑步训练应该张弛有度,难易结合,跑者可以通过一些技巧让跑步训练变得轻松。

让跑步变轻松
让跑步变轻松

每次跑前都坚持热身

不管准备跑多远,跑前热身不可少。5-10分钟的慢跑,加上5分钟的动态拉伸,足以让跑者完成热身。主要是加快血流,提高心率,激活关节和肌肉,为接下来的跑步做好准备。跑前充分热身能够让即将开始的跑步感觉轻松一些。

走跑结合

对于初跑者而言,这个方法非常实用。初跑者的基础还没有那么牢固,想不停歇跑3-5公里比较困难。这时就可以采取走跑结合的策略。当感觉呼吸急促、心率过快时,就开始步走,待恢复后再继续跑步,如此重复进行。

选择合适的天气

春秋天跑步,白天大部分时间气温都比较合适。夏季白天气温较高,最好选择早晨或晚上跑步。冬季寒冷时,可以选择中午跑步,或者室内跑步机训练。如果白天确实不合适室外跑步,就选择在室内进行跑步机训练。

精心选择跑步线路

从地形来看,平地跑步无疑是最轻松的。所以跑者尽量选择平整的路面,不要选择有太多斜坡的线路。越野跑的话,路面也不宜过于崎岖不平,否则跑起来太累。

穿合适的跑鞋

合适的跑鞋会减轻脚的劳累感。跑者最好在跑鞋专卖店通过步态分析和试穿,找到合脚的跑鞋。而且,平地和山地需要配不同的跑鞋。

尊重休息日

跑者每周的计划中,至少安排1-2天休息。既然安排自己休息,就要做到真正的休息。休息有两种方式,一是弯曲休息,不进行任何运动;二是动态休息,也就是通过轻运动加快身体恢复。在休息日,跑者一定不要进行高强度运动,即使感觉自己不累,也要强制休息。

坚持力量训练

虽然力量训练也累,但和跑步的累是不一样的。每周进行1-2次力量训练,让身体感受不一样的挑战。通过力量训练,增加肌肉质量和力量,让跑步更轻松。

均衡饮食

跑步是消耗能量的,食物是能量的来源。跑者在平时要坚持均衡饮食,不能挑食,这样才能保证营养均衡。多吃天然食物,拒绝垃圾食品。养成喝水的习惯,不管是否跑步,都要保证体内水分充足。每次跑步结束后,应及时补充能量,加快身体恢复,减轻肌肉疼痛。

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