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4种原因易致胫骨疼痛 能继续跑步吗?

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网易体育7月2日报道:

外胫夹,也称为胫骨内侧应力综合征。遭遇这种伤病后,跑者最直观的感受就是小腿前骨骼疼痛,也就是胫骨疼痛。那么,哪些原因易导致胫骨疼痛呢?出现这种伤病时,跑者还能坚持跑步吗?

治疗胫骨疼痛
治疗胫骨疼痛

胫骨疼痛的发病率在跑者群体中比较高,占到所有伤病的13.6-20%。跑者如果不及时处理,会导致疼痛进一步恶化,最后不得不停止跑步。该伤病本质上是由于胫骨承受了较大的压力,出现轻微的损伤。

导致胫骨疼痛的第一大原因就是训练错误。其中包括短时间内训练距离过长、强度过大、跑步路面太硬等,肌肉和骨骼需要时间来适应。在这个过程中就会出现胫骨疼痛。

其他原因还包括:跑鞋,当跑鞋破旧时,无法为脚和腿提供足够的支撑和保护,减震功能下降,胫骨受到的冲击力增加;生物力学改变,足内旋、高足弓、双腿长度不一样、髋内旋过大等,都会增加胫骨的压力;肌肉紧张或较弱,胫骨前肌或比目鱼肌紧张或不够强大时,胫骨不得不承受更大的压力。

胫骨疼痛属于过度使用性伤病,一般采取保守治疗的方法。如果疼痛不是很严重,在跑步过程中或跑后疼痛没有加剧,这种情况下就可以坚持跑步。不过,跑者最好通过减震鞋垫、压缩袜等来减轻胫骨的压力。

如果通过运动来促进胫骨恢复的话,可以采取三种方式。一是力量训练,主要是增强小腿部位的肌肉,以及臀肌、髋部肌肉的力量,它们变强之后可以减轻胫骨承受的压力。二是拉伸,主要是对小腿、臀部和髋部进行拉伸。三是本体感受性训练,像单腿平衡练习、单腿跳跃等练习,可以提高身体的灵活性,跑步时姿势更加稳定。

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