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使用泡沫轴自我按摩 这5个错误最易犯

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网易体育6月6日报道:

泡沫轴堪称跑者的神器,因为跑者可以用它进行自我按摩,帮助身体快速恢复,减轻肌肉疼痛。但是,如果对泡沫轴使用不当,反而会带来副作用,跑者需要提防常见的5个错误。

泡沫轴按摩的错误
泡沫轴按摩的错误

按摩时间过长

虽然泡沫轴按摩对身体很好,但并不是时间越长越好。因为在利用泡沫轴对肌肉进行按摩时,实际上也是对肌肉施加压力。如果按摩时间过长,肌肉反而会因为压力过大而受到伤害。一般情况下,对某块肌肉的按摩时间不超过10分钟。

按摩部位错误

哪个部位疼痛就按摩哪里,似乎没什么值得反驳的。其实,直接按摩疼痛部位,可能会导致疼痛加剧。比如,髂胫束疼痛,如果直接用泡沫轴按摩它,可能会更加疼痛。正确的做法应该是按摩它周围的肌肉、关节等组织,因为它们都是相连的,这样才能起到缓解疼痛的效果。

按摩力度过大

有的跑者认为,按摩一定要用力,身体感受到明显的疼痛才有效果。这是个错误的认知。如果按摩力度过大,反而会导致被按摩部位疼痛。跑者只需要稍微感觉到疼痛即可,没必要把自己弄得龇牙咧嘴。

按摩工具选择错误

虽然泡沫轴是一种很好的按摩工具,但它并不是唯一的,而且它并不是适用于所有部位的按摩。除了泡沫轴,还有按摩枪、电子按摩器等多种工具,跑者应选择合适的工具进行按摩,不必拘泥于一种。

按摩速度过快

有的跑者觉得泡沫轴按摩是一个累赘,但又想减轻肌肉疼痛,于是就走马观花似的的随便按摩一会就结束了。实际上,这种做法起不到任何作用,只会浪费时间。既然要按摩,就认真的按照正确的方式进行。

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