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跑步能缓解关节炎? 这些技巧必须掌握

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网易体育3月28日报道:

关节炎是各种类型关节炎性疾病的总称,与退行性病变、自身免疫等因素有关,它的主要症状包括关节疼痛、肿胀、僵硬、活动受限等。由此可见,关节炎对跑步会产生一定影响的。那么,关节炎患者能否跑步呢?跑步会导致病情恶化吗?

关节炎患者跑步
关节炎患者跑步

特别是膝关节炎患者,对跑步的影响最大,因为跑步时膝盖需要承受很大的压力,而且不断地进行屈伸。因此,很多人认为膝关节炎患者根本不适合跑步。

但是,诸多研究表明,跑步有利于改善关节炎。这主要是因为跑步之类的有氧运动有利于减少体内的炎症,从而减轻关节炎症状。当然,这需要养成跑步的习惯,让跑步成为生活的一部分,才能享受到跑步带来的益处。

对于关节炎患者来说,跑步需要掌握一定的技巧,才能从中受益。刚开始跑步的时候,跑者不能想一口吃个胖子,必须缓慢的延长跑步距离,并且控制好速度,这样才能让跑步利大于弊。

和其他跑者相比,关节炎跑者需要更多的休息时间。也就是说在每周安排训练计划时,至少要安排2-3天的完全休息,这有利于关节的愈合。另外,关节炎跑者也要坚持力量训练,特别是针对下肢,这样可以让肌肉和关节更有力量,为身体提供更好的支撑。

跑鞋也非常重要。好的跑鞋能够为跑者的关节提供更多支持,减轻关节的压力。购买跑鞋时,跑者需要到专卖店,通过步态分析和试穿,找到最合适的跑鞋。

在跑步之余,跑者也要坚持交叉训练。因为交叉训练的冲击力很小,在保护身体的同时又能很好的提高身体健康,对跑步是一个补充。像游泳、骑自行车、椭圆机等,都可以作为交叉训练的项目。

需要注意的是,关节炎患者要特别注重补水,因为这有利于关节和肌肉更好的工作,跑步结束之后的恢复速度也会加快。在选择跑步路面时,跑者尽量选择软一些的路面,像草地就比较合适,避免水泥地这样的硬路面。

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