网易首页 > 网易体育 > 跑步 > 正文

跑步时双腿沉重? 或是7个原因所致

0
分享至

网易体育2月6日报道:

跑步过程中感觉双腿劳累是正常现象,休息一两天就能继续跑步。但是,如果长期感觉双腿沉重,跑步越来越困难,跑者就要引起重视了,可能是其他原因导致的。

跑步时双腿沉重
跑步时双腿沉重

肌肉疲劳

如果在短时间内增加了过多的训练量,或者加大训练强度,跑者的腿部肌肉会变得疲劳,短暂的休息已经无法让肌肉恢复正常。这就需要跑者注意循序渐进,不能想着一口吃个胖子,训练量和强度都要缓慢的增加。平时也要注意力量训练,增强双腿、臀部、核心等部位的肌肉力量。

训练过度

训练过度就是训练的强度已经大大超过了身体承受的范围,短时间内无法通过休息让身体恢复。这需要跑者从休息、饮食、睡眠等方面进行综合调节。

营养不足

训练需要消耗大量的能量,如果身体长期处于能量不足状态,双腿自然没有力气跑步。跑者需要重视碳水化合物、蛋白质、脂肪等大量营养素的补充,也不能忽视铁、B族维生素等微量营养素的摄入,保持均衡营养。

铁含量偏低

矿物质铁之所以重要,因为它是红细胞中血红蛋白分子的重要组成部分,血红蛋白是一种携带氧气的蛋白质,而身体离不开氧气。铁也是肌红蛋白的组成部分,肌红蛋白在肌肉中,在从血红蛋白中摄取氧气它发挥着重要作用。如果铁含量偏低的话,流向双腿的氧气就会减少,从而显得沉重。

睡眠不足

睡眠不足会让人感觉疲劳、迟钝,没有精气神,这种状态跑步自然感觉很累,双腿迈不动。成年人每晚需要7-9个小时的睡眠。

身体严重缺水

身体严重缺水时就进入了脱水的状态,缺水意味着血流会减少,包括双腿在内的身体机能自然会受到严重影响,其中就包括疲劳。不管是跑步还是非跑步时,跑者都要注意补水。

跑鞋不合脚

不管是跑鞋偏大还是偏小,都会让跑者在跑步时感觉不舒服,无法保持正确的跑姿,跑步效率会下降,从而让跑步变得越来越难,双腿愈发沉重。

相关推荐
热点推荐
印度首富之子娶亲全球名人汇集星光熠熠

印度首富之子娶亲全球名人汇集星光熠熠

你不知道的养生知识
2024-03-03 10:50:47
陆船沉底半月,两岸终于谈妥,王毅发出统一最强音,台岛承认越界

陆船沉底半月,两岸终于谈妥,王毅发出统一最强音,台岛承认越界

戎评说
2024-03-02 11:52:35
董宇辉:很少见到结婚多年的人,在提到另一半时,会眼里发着光

董宇辉:很少见到结婚多年的人,在提到另一半时,会眼里发着光

欢乐八卦君
2024-02-27 13:49:42
陈建仁逐渐“苏贞昌化”,蓝营民代李彦秀:不干了,所以不演了?

陈建仁逐渐“苏贞昌化”,蓝营民代李彦秀:不干了,所以不演了?

海峡导报社
2024-03-03 12:28:04
被这段话狠狠治愈到了

被这段话狠狠治愈到了

荷兰豆爱健康
2024-02-06 23:46:50
61岁吴家丽近照曝光,体重220斤,却美到勾人心魄

61岁吴家丽近照曝光,体重220斤,却美到勾人心魄

代军哥哥谈娱乐
2024-02-29 12:38:43
菲律宾通过法案,中国在南海造的人工岛全部归菲律宾所有

菲律宾通过法案,中国在南海造的人工岛全部归菲律宾所有

梦涵说体育
2024-02-27 13:55:19
快递新规现状:三输局面,快递员辞职,快递堆成山,首例投诉现身

快递新规现状:三输局面,快递员辞职,快递堆成山,首例投诉现身

看晓天下事
2024-03-03 12:59:04
理想汽车刘杰:20万元以上新能源车三强年底见分晓,必有理想和问界

理想汽车刘杰:20万元以上新能源车三强年底见分晓,必有理想和问界

澎湃新闻
2024-03-02 19:12:28
陈丽君录制浪姐,还未开始就遭到质疑,4500的外套及奢侈包引热议

陈丽君录制浪姐,还未开始就遭到质疑,4500的外套及奢侈包引热议

文明娱乐探索
2024-03-02 22:44:35
1969年,国外预测50年后的世界各国GDP:日本第一,中国不在榜

1969年,国外预测50年后的世界各国GDP:日本第一,中国不在榜

安保大叔驿站
2024-03-02 10:30:18
原创丨两件事突发,不祥之兆!今年必有重磅大事!

原创丨两件事突发,不祥之兆!今年必有重磅大事!

占豪
2024-03-03 04:05:18
这一次,运气再好,都救不了“真面目”的张颂文?

这一次,运气再好,都救不了“真面目”的张颂文?

娱乐圈酸柠檬
2024-03-03 14:29:32
一位宾馆前台自述:入行8年,见过成千上万绿帽子,揭露人性丑陋

一位宾馆前台自述:入行8年,见过成千上万绿帽子,揭露人性丑陋

花小萌和你聊情感
2024-03-03 14:33:24
《浪姐5》终极名单出炉!14位姐姐已抵达长沙,超女差点被团灭

《浪姐5》终极名单出炉!14位姐姐已抵达长沙,超女差点被团灭

喵喵娱乐团
2024-03-01 20:16:08
全网热议!胖东来饮品区未找到娃哈哈产品,胖东来回应,网友炸了

全网热议!胖东来饮品区未找到娃哈哈产品,胖东来回应,网友炸了

郭梦
2024-03-03 12:02:59
收购高合51%股份,高合汽车起死回生?长安正式回应来了

收购高合51%股份,高合汽车起死回生?长安正式回应来了

科技IT荟
2024-03-02 21:02:17
今年成都都市圈将实施25个公服项目

今年成都都市圈将实施25个公服项目

极目新闻
2024-03-03 08:37:08
十大主演预热,开播之期提前,《庆余年2》竟然选择了空降

十大主演预热,开播之期提前,《庆余年2》竟然选择了空降

娱乐倾城巷
2024-03-02 11:15:52
90年大哥娶了一个没人要的嫂子,我们被全村笑话,没想到全家改命

90年大哥娶了一个没人要的嫂子,我们被全村笑话,没想到全家改命

玉玉
2024-02-27 19:00:52
2024-03-03 15:22:44

体育要闻

这是现代球员唯一能见证的天花板

头条要闻

印度曾拦截从中国赴巴基斯坦船只 借口是载有敏感货物

头条要闻

印度曾拦截从中国赴巴基斯坦船只 借口是载有敏感货物

娱乐要闻

周星驰为《女足》选角,网友反应平淡

财经要闻

金融圈突发!退休7年,被查!

科技要闻

马斯克终于对OpenAI出手了

汽车要闻

售48.95万元起 全新梅赛德斯-奔驰GLC轿跑SUV上市

态度原创

游戏
健康
艺术
亲子
公开课

Switch、《塞尔达:荒野之息》今日发售7周年纪念!

帮你远离焦虑和失眠的5条有效建议

艺术要闻

给画布做一场解剖,看看表面之下都藏了什么?

亲子要闻

宝宝带小挖机出门,玩雪被妈妈阻止emo了,他是怎么做到一脸有理且委屈的。

公开课

何为人生第一等事?

无障碍浏览 进入关怀版
×