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网易体育10月7日报道：
据统计，超过八成的跑者遭遇过下背疼痛。减轻下背疼痛的方法有多种，而增强核心力量就是其中之一。因为核心力量变强之后，能够减轻下背的负担，为身体提供更强有力的支撑。下面5项核心力量训练，跑者们每周安排3-4次练习，每次练习时每项训练进行2-3组即可。
1、 前臂平板撑
这是标准的平板撑练习，它能够锻炼腹肌、盆底肌和下背肌肉，关键是要姿势正确。双肘位于肩膀正下方，双腿在后方伸直，用前臂和脚尖支撑着身体。关键是身体从头到脚跟要成一条直线，臀部不能上翘也不能下沉。坚持30-60秒钟即可。
2、 鸟狗式
这项练习有助于增强核心力量的稳定性和活动性。双膝跪在地面，双臂位于肩膀的正下方，用手掌支撑着身体。先将左臂和右腿同时伸展开，左臂向前，右腿向后。恢复姿势后，再换右臂和左腿进行练习。每一侧各练习15次为一组。
3、 臀桥
通过臀桥练习，可以增强臀部和核心力量，减轻跑步时对下背的依赖，缓解下背疼痛。平躺在地面上，双膝弯曲，双脚完全贴着地面。双臂放在身体两侧。核心发力，将臀部向上提升，直到腹部和膝盖、胸部在一个平面内。保持这个姿势2-3秒钟，再恢复原始姿势。连续完成15次即为一组。
4、 侧式平板撑
先以左侧身体躺在地面，双腿并拢，用左手和左脚支撑着身体。臀部向上抬起，直到身体成一条直线。右手放在腰间。保持这个姿势30-60秒钟，换另一侧进行练习。
5、 死虫式
平躺在地面上，双臂向上伸直。双腿抬起并弯曲膝盖，大腿与地面垂直，小腿与地面平行。先将左腿和右臂同时伸直，左腿向前，右臂向后。在它们即将接触到地面时，再恢复原始姿势。然后换右腿和左臂练习。每一侧练习15次即为一组。
本文来源：网易体育
作者：换宝
责任编辑：
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