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网易体育8月3日报道：
力量训练能给跑者带来很多益处，包括增强肌肉质量和力量，提高跑步效率等。但是，关于力量训练，存在不少错误的观点，跑者需要对此加以甄别。
力量训练的错误观点
错误一：举重会导致肌肉增长过多
看到那些专业的健美运动员，浑身充满着大块肌肉，于是很多跑者就担心自己经常练举重的话，也会变成大块头。其实，日常的举重练习根本不可能导致肌肉增长过多。每周2-3次的举重练习或者其他力量训练，只是让肌肉略微增长，跑者没必要担心自己会变成大块头。
错误二：提升跑速只能靠跑步本身
虽然说提升跑速必须保持跑步训练，但这并不是唯一的方式。研究发现，跑者坚持力量训练的话，对于提升跑速也是很有帮助的。既能提高身体素质，降低受伤风险，也有利于提升跑步效率，加快跑速。
错误三：每周力量训练多次才有效果
有的跑者疑问自己每周练不到3-4次，能从力量训练中获得益处吗？其实，对绝大部分跑者而言，每周练习2-3次、每次30-60分钟的力量训练即可。坚持6-8周的时间，跑者就能从中感受到益处。
错误四：力量训练导致疼痛和伤病，或有害跑步表现
刚进行力量训练的时候，肌肉确实感到疼痛，甚至第二天还在疼。但正确进行力量训练的话，不会导致身体受伤，只不过需要1-2周的适应时间。待适应力量训练之后，身体的疼痛感会减轻。身体出现这样的反应，并不会影响跑步表现，反而会越来越有利于跑步表现的提升。
错误五：耐力跑者不需要力量训练
很多人认为耐力跑者需要很强的耐力，所以就不需要力量训练。其实，耐力跑者同样需要力量训练，因为力量训练可以提高跑步效率，节省能量消耗，让跑者保持更好的耐力。
本文来源：网易体育
作者：换宝
责任编辑：
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