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网易体育3月16日报道：
半马比赛的路程长度是21.0975公里，是目前国际上从众增长最快的赛跑项目。那么，作为业余跑者，需要备战多长时间才能参加半马比赛呢？
从大数据统计来看，大部分跑者备战半马的时间是12周，或者3个月。但是，如果是新手，将需要更多的时间。而且，在训练计划中，赛前2周是要进行减量训练的，目的是让身体得到休息，为比赛储备体能。
由于每位跑者的情况不同，所以需要根据自己的情况定制个性计划。在制定训练计划时，跑者需要考虑3个重要因素。
当前的健康水平和跑步经历。这是半马训练时间的决定性因素。跑步新手可能需要6个月左右的训练时间，如果采取科学合理的训练方法，一般也需要16-20周的时间。给自己的训练时间足够长，能够降低受伤风险，让身体为比赛做好充分准备。如果跑者当前能够不停歇的跑几公里，那么一般训练12-16周即可。如果当前能够完成5K，训练10-12周即可。当前可以跑10K的话，只需要训练8周就可以参加半马。
比赛目标。创造个人最佳成绩和完赛的目标差距是很大的，这也就需要跑者为此花费不同的时间来备战。目标越高，备战的时间就越长。跑者在制定目标时，要符合自身实际，不是目标越高就越好。特别是第一次参加半马，以完赛为目标是多数跑者的选择。
每周训练时间。不仅要确保整体的训练时间足够，每周的训练时间也要有保证。跑者不可能每天都训练的，每周要安排至少一天的休息。跑步新手每周训练2-3次即可，训练过多容易训练过度。其他时间可以进行交叉训练和力量训练，对于提升跑步成绩也是有帮助的。
本文来源：网易体育
作者：换宝
责任编辑：
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