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改善睡眠提升健康 坚持晨跑的6大益处

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网易体育3月10日报道:

不少跑者因为白天工作的原因,实在找不到跑步的时间,只能选择早晨或者下班后的晚上。晚上跑步的话,由于忙碌了一天,再坚持跑步可能会感觉比较累。那么,跑者就可以选择早晨起床之后跑步,这样能给跑者带来更多的益处。


晨跑的益处

降低心脏病风险

研究发现,跑步能够降低心脑血管疾病和全因死亡风险。即使每周只跑几公里,也能将早逝风险降低25-40%。而坚持早晨跑步的话,能够降低心脏病、中风和其他心脑血管疾病。

降低食欲

如果跑步的目的是为了减肥,选择晨跑无疑是正确的,因为晨跑能够抑制食欲。研究发现,早晨跑步之后会让当天剩余时间内的食欲得到控制,减少热量摄入。

燃烧更多脂肪

由于晨跑时处于空腹状态,身体的能量来源主要是脂肪,有助于提高脂肪的燃烧,消耗更多的热量。据统计,空腹状态下跑步可以增加20%的脂肪燃烧。而且,跑步结束之后脂肪燃烧仍然会持续一段时间。

保持积极乐观的心态

研究发现,早晨完成一次跑步之后,跑者很有成就感,心情舒畅,情绪高涨,在当天接下来的时间内都是保持积极乐观的心态,有利于工作效率的提高。

提高注意力

多项研究证实,早晨跑步之后有利于改善大脑功能,包括提高注意力、工作记忆力、执行功能等,解决问题、作出决定、认知灵活性、言语流畅性、抑制控制等也会得到改善。

改善睡眠

早晨跑步可以提高核心温度、体温,改善血压,这些都会对身体的昼夜节律产生积极的影响,显著改善睡眠质量,特别是后半程的睡眠质量。

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