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担心跑步让腿变粗? 掌握5个技巧可瘦腿

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网易体育1月13日报道:

由于跑步时双腿得到的锻炼是最多的,所以不少跑者担心跑步是否会让双腿变得粗壮。其实跑者大可不必为此担心,掌握了一些技巧后反而会让双腿变细。

跑步让腿变细
跑步让腿变细

跑步过程中肌肉会出现轻微的撕裂,而身体会对受损的肌肉进行修复,让肌肉变得更强壮。跑步是否会让双腿变得粗壮,这和跑步训练方式有很大的关系。长跑时使用到的是I型肌纤维,但是它们不会让肌肉更强壮。而短距离的冲刺跑使用到的是II型肌纤维,它们则会让肌肉尺寸变大。

另外,跑步的强度、地形、跑步的频次、饮食和遗传等也都会对腿部肌肉的生长产生不同的影响。

为了防止因为跑步而让双腿变粗壮,跑者们在日常训练时可以采取下面的技巧。

一是开始阶段做好控制。要控制好速度和跑步量,最好是每隔一天跑一次。可以采取走跑结合的方式,保持轻松的速度。每周的训练量增幅不超过10%。这样能够防止训练过度和受伤。

二是坚持长跑。养成跑步的习惯之后,跑者就要坚持长跑,因为这种类型的跑步会延长I型肌纤维,而这不会让腿变粗。

三是平地跑步。像斜坡跑步或者越野跑,它们会让II型肌纤维得到增强,最终会显得腿比较粗。而在平地跑步则不会出现这种情况。

四是多进行慢跑。慢跑只是让I型肌纤维得到增强,而快跑容易让双腿变粗。而且,慢跑可以燃烧更多的脂肪,有利于减肥。

五是健康饮食。跑者要多吃健康食品,坚持少吃多餐,跑前或者跑后不要让自己感到饥饿,因为这会导致多吃。

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