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空腹时跑步有利有弊 跑者如何选择?

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网易体育1月3日报道:

很多跑者喜欢早晨起床之后开始跑步,此时处于空腹状态。但是,有的跑者空腹跑步时感觉不太好。可以说,空腹跑步有利有弊,跑者该如何选择呢?


空腹跑步的利弊

空腹跑步的益处

一是增加脂肪燃烧。研究发现,空腹跑步能够增加脂肪氧化的比例。也就是说,此时跑步更多的热量燃烧是来自于体内储存的脂肪。有的研究发现,此时的脂肪燃烧量可能比平时增加20%之多。

二是有利于减肥。研究发现,早晨进行空腹跑步之后,在当天其他时间跑者摄入的热量会比平时要少一些。这对于减肥的跑者来说,是促进减肥的一个有效措施。

三是减轻肠胃不适。有的跑者在吃过一些食物之后跑步,容易引发胀气、胃痉挛、岔气等问题。而空腹跑步的话,则可以降低这些问题发生的风险。

四是改善血糖控制。很多跑者担心空腹跑步会导致血糖降低,但诸多研究表明,空腹跑步不会引起有害的血糖降低,即使糖尿病人也不例外。而且,空腹跑步可能会对血糖控制产生积极的反应。

五是有利于精神焕发。早晨起床之后就完成一次跑步,这会让跑者一整天都感到精神焕发,对跑者的精神状态产生积极的促进作用。

空腹跑步的弊端

一是增加皮质醇含量。皮质醇是压力荷尔蒙的一种,空腹跑步时会增加身体分泌皮质醇的量。而当皮质醇含量较高时,可能会引起身体储存更多的脂肪,特别是腹部区域。

二是引起荷尔蒙失衡。有证据显示,空腹状态下进行跑步,会引起体内的荷尔蒙失衡,而这会潜在的增加受伤风险。

三是可能不利于肌肉质量。因为空腹状态下体内的糖原储存较少,蛋白质和脂肪就成为主要的能量来源。当肌肉内储存的蛋白质被消耗时,就会影响到肌肉质量。

四是影响跑步表现。毕竟空腹状态下,体内的能量是不足的,跑者就无法保持较高水平的竞技状态,所以此时的表现可能不如平时。

既然空腹状态下跑步有利有弊,那么跑者该如何选择呢?跑者可以先尝试一段时间的空腹跑步,看看感觉如何。如果没有任何问题,那么就可以选择空腹跑步。如果感觉空腹时能量严重不足,那么最好还是吃点食物后再跑步。

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