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参加首次马拉松赛前 5件事需要考虑

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网易体育11月16日报道:

参加马拉松比赛,对跑者的身体和精神都是高度考验。所以,在报名参加马拉松比赛之前,特别是第一次参加比赛,跑者需要考虑清楚一些事情,再决定是否参赛。


设立目标

决定参加马拉松比赛时,第一件事就是要为自己设定一个目标。如果是第一次参赛,最好不要为自己设定时间目标,最简单的目标就是完赛,这样不会让自己感受到太大的压力,更多的是享受比赛过程。

饮食习惯

备战马拉松期间,身体需要消耗大量热量,这就需要跑者改变一些饮食习惯,保证体能充足。当然,身体需要的是高质量热量,需要通过健康的食物摄取。可以说,饮食和训练的重要性是同等的。没有好的饮食习惯,是不可能实现目标的。

训练安排

备战马拉松赛需要数周甚至数月的时间,这就要求跑者制定训练计划。每周训练4-5次,包括一次15-20英里的长跑。另外还要安排交叉训练和力量训练。这需要跑者根据自己的时间,进行合理安排,必要时牺牲一些其他时间,以保证充足的训练时间。

伤病史

虽然跑步有利于身体健康,但也会带来一些伤病。跑者需要梳理一下自己的伤病史,特别是膝盖、关节、臀部等部位是否有伤病。如果有这方面的疑虑,最好在理疗师或专业医生的帮助下,确定是否能坚持马拉松训练。

跑步基础

如果是零基础备战马拉松赛的话,难度比较大。跑者需要有一定的跑步基础,比如平时每周坚持3-4次跑步,每次能跑30-45分钟,长跑至少能跑5英里。有了这些跑步基础,才能考虑备战马拉松比赛。

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