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网易体育9月30日报道：
伤病可以说是跑步的一部分。据统计，每年约75%的跑者遭遇过各种伤病。伤病和训练、身体素质等因素密切相关。如果跑者能够及时纠正一些错误，就可以大幅度降低受伤风险。如果跑者频繁遭遇伤病，多与下面这5个原因有关。
频繁受伤的原因
每周训练里程起伏过大
原则上来说，每周的训练里程数可以保持不变，也可以上下略微浮动。但是，如果波动幅度较大的话，会让身体无法很好的适应某种强度，身体受伤的风险会增加。跑者应该让身体适应一定的训练量之后，在逐渐的略微增加，等适应之后再略微增加。经过数月的训练，跑者就能够适应更长距离的跑步。
跑速过快
跑者80%的训练都应该是轻松跑，即使职业跑者也不例外。长距离慢跑对于提高跑者的耐力非常有帮助，也有利于跑者身体的恢复。但是，很多跑者在轻松跑时控制不住速度，很容易将速度变快。实际上，这不仅达不到训练目的，也会增加身体的受伤风险。
训练强度不够
虽然跑者的训练不能一直保持高强度，但高强度训练不能或缺。如果跑者一直保持低强度的训练，身体承受压力的能力会降低。一旦偶尔进行高强度训练，受伤风险就会增加。因此，跑者需要每周进行1-2次的高强度训练，提高身体的抗压能力。
身体疼痛依然坚持跑步
坚持跑步是值得提倡的，但如果身体某些部位感觉到疼痛，依然坚持跑步的话，就是个错误的做法。虽然此时的疼痛可能尚未发展成伤病，但继续跑步的话，就会使疼痛恶化，进而变成伤病。身体感觉疼痛的话，跑者正确的做法应该是停止跑步，对疼痛进行判断，并通过休息等方式让疼痛消失，再开始继续跑步。
缺少力量训练
在预防伤病的措施中，力量训练是最有效的方式之一。因为力量训练可以让跑者增加肌肉，提高肌肉质量，提高身体对抗伤病的能力。跑者应该将力量训练和跑步训练一并安排，让力量训练更好地促进跑步训练。
本文来源：网易体育
作者：换宝
责任编辑：
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