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少吃运动增肌 减掉腋下脂肪的3个方法

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网易体育9月22日报道:

脂肪在体内无处不在,腹部、下背、臀部、大腿、手臂和面部,甚至连腋下都可能出现脂肪堆积。那么,当腋下脂肪较多时,会影响到身体的美感,有哪些方法可以减掉腋下脂肪呢?

适当控制饮食

减掉臂下脂肪
减掉臂下脂肪

要想减掉脂肪就必须控制饮食,减少热量的摄入。当摄入的热量比消耗的热量少,就会产生热量差,这是减肥最根本的一个原则。不管是戒掉饮料,还是限制吃甜食,或者进行间歇性禁食,总之要在自己能接受的范围内,而且要适度,不可过度控制饮食。一般情况下,每天摄入的热量减少300-500卡路里是大部分人都能接受的。

坚持运动

运动增加热量燃烧是毋庸置疑的,关键在于长期坚持。要想减掉腋下脂肪,最好多进行中高强度运动和力量训练。中高强度运动可以持续燃烧更多的脂肪,加快新陈代谢。力量训练可以增加肌肉,而肌肉燃烧的热量更多,即使在训练结束之后也依然在持续。

增加上半身肌肉

跑者通过对上半身的练习增加肌肉,能够减少腋下脂肪,让上半身的美感增强。像俯卧撑、平板撑、划船姿、仰卧悬垂臂屈伸等练习,都能够有效的增加上半身肌肉。当然,增加肌肉不一定意味着体重下降,但它会让身体更具有线条感。

仰卧悬垂臂屈伸
仰卧悬垂臂屈伸

介绍一下仰卧悬垂臂屈伸如何练习。在一个稳定牢固的架子上放置一根健身铁棒,高度距离地面比手臂略长一些。仰卧躺在地面,双手抓着铁棒,将身体向上提升,核心收紧,身体始终保持一条直线。然后再缓慢的将身体下降。

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