网易首页 > 体育频道 > 跑步 > 正文

掌握补给能量的5个技巧 让跑步变轻松

0
分享至

网易体育9月15日报道:

不管是跑步训练还是比赛,跑者都需要补给能量以满足身体所需,毕竟在能量不足的情况下既容易受伤也会影响成绩。虽然不同距离的跑步对能量的需求不同,但有一些技巧是适合所有类型跑者的。

为身体补给能量
为身体补给能量

跑前补给

跑步之前的能量补给不需要太多,一般至少提前1-2个小时,而且要吃一些易消化的食物,能够尽快转化为能量。除了摄入一些碳水化合物之外,跑者也要摄入一些蛋白质,两者共同保证身体的能量充足。

跑后恢复

跑步结束之后,跑者有两件事必做,一是修复受损的肌肉,二是补给能量。一般在跑步结束后的30分钟是最佳的补给能量窗口期。巧克力牛奶比较适合在跑后吃,因为它含有较多的碳水化合物和蛋白质,此时身体最需要这两种营养,促进肌肉修复和再生,补给被消耗完的糖原。

吃健康食物

水果、蔬菜、奶制品、坚果等这些食物必须常吃,它们能为跑者提供丰富的纤维、维生素、矿物质等多种营养。坚持正确的饮食和训练一样重要。杜绝吃一些垃圾食品,特别是高脂食物,含饱和脂肪及反式脂肪的食物尽量不吃。

保持补水

跑步出汗会导致水分流失,而且很多营养的消化和吸收都需要水的参与。跑者要养成喝水的习惯,哪怕不是在跑步期间,也要保证身体不缺水。如果跑步时间超过1个小时,跑者需要喝运动饮料来补给电解质。

睡眠充足

不管训练如何刻苦,也不管饮食多么健康,如果睡眠不足或睡眠质量不高,也会影响跑步表现。跑者要养成健康的睡眠习惯,保证每晚睡7-9个小时。

相关推荐
热点推荐
外交部发言人朋友圈为何向世界推荐这条古街?

外交部发言人朋友圈为何向世界推荐这条古街?

新华日报
2022-10-03 22:35:29
呼市一女子在明知小区已经被管控并限制外出的情况下 当着小区多名业主的面公然翻越小区铁栅栏被行拘

呼市一女子在明知小区已经被管控并限制外出的情况下 当着小区多名业主的面公然翻越小区铁栅栏被行拘

呼和浩特吧
2022-10-06 11:23:31
田静、许敏矛盾加深,北海及时表明立场,田爸维护田静被网友指责

田静、许敏矛盾加深,北海及时表明立场,田爸维护田静被网友指责

大喵谈房
2022-10-07 16:33:25
1996年7旬老人来到部队驻地,含泪对首长说道:任务已完成请指示

1996年7旬老人来到部队驻地,含泪对首长说道:任务已完成请指示

古今千秋原创
2022-10-02 23:55:02
铁了心干掉奥迪Q5!标配2.0T+9AT,从33万降到25万,比汉兰达更香

铁了心干掉奥迪Q5!标配2.0T+9AT,从33万降到25万,比汉兰达更香

专研试驾
2022-10-07 14:35:45
新星绝杀,上海男篮拒绝逆转,4大替补轰48+21丁彦雨航6分看走眼

新星绝杀,上海男篮拒绝逆转,4大替补轰48+21丁彦雨航6分看走眼

替补席看球
2022-10-07 13:34:18
湖南,江西,安徽小伙伴别着急,30度高温15日准时登场!

湖南,江西,安徽小伙伴别着急,30度高温15日准时登场!

天气关注者
2022-10-07 11:17:04
突然反水?美乌想不到,梅德韦杰夫曝出北约重大机密,三战或爆发

突然反水?美乌想不到,梅德韦杰夫曝出北约重大机密,三战或爆发

海峡快讯
2022-10-03 14:17:11
北溪天然气管道故意破坏的嫌疑已经坐实

北溪天然气管道故意破坏的嫌疑已经坐实

德国热线
2022-10-07 00:18:08
再次上调!新加坡大华银行预测:2022年,越南GDP增速或8.2%?

再次上调!新加坡大华银行预测:2022年,越南GDP增速或8.2%?

图表视界
2022-10-07 10:35:40
吃饱后该躺着、坐着,还是站着?哪些事情最好别做?医生给出了标准答案

吃饱后该躺着、坐着,还是站着?哪些事情最好别做?医生给出了标准答案

北青网-北京青年报
2022-10-05 16:46:02
明起三天北京将有降雨、大风、降温天气,9日白天阵风可达10级

明起三天北京将有降雨、大风、降温天气,9日白天阵风可达10级

新京报
2022-10-07 16:54:04
这是毛主席气场最为强大的一张照片,所谓气定神闲,就是这个样子

这是毛主席气场最为强大的一张照片,所谓气定神闲,就是这个样子

喜文多见01
2022-09-28 15:27:31
又一轮冷空气来袭!北京明起大风+降雨+降温,除了保暖,这些事要注意——

又一轮冷空气来袭!北京明起大风+降雨+降温,除了保暖,这些事要注意——

胖夫夫
2022-10-07 14:33:57
姑父一巴掌扇倒2岁侄子,被抓时放出狠话,姑姑:是否离婚难抉择

姑父一巴掌扇倒2岁侄子,被抓时放出狠话,姑姑:是否离婚难抉择

博士观察
2022-10-07 12:30:15
10月6日广州新增16例本土确诊病例和8例本土无症状感染者

10月6日广州新增16例本土确诊病例和8例本土无症状感染者

南方都市报
2022-10-07 11:35:03
中越战争,中国胜利后得到了什么?美国:中国瞒过了全世界

中越战争,中国胜利后得到了什么?美国:中国瞒过了全世界

丹宝说文史
2022-09-30 08:15:02
中方改变弃权立场,在联合国大会直接投下反对票,释放明确信号

中方改变弃权立场,在联合国大会直接投下反对票,释放明确信号

第一眼界
2022-05-17 13:54:29
在这个烂透的网络舆论环境下,我们能做些什么?

在这个烂透的网络舆论环境下,我们能做些什么?

阿邦闲聊
2022-10-07 12:32:50
大局已定!“第二个香港”诞生,已投资数百亿,或将成为世界最大自由港

大局已定!“第二个香港”诞生,已投资数百亿,或将成为世界最大自由港

环球新军事
2022-09-05 14:33:17
2022-10-07 18:34:44

体育要闻

中国女乒3-0中国台北 晋级世乒赛决赛

头条要闻

北京朝阳今日新增1名感染者 返京后未报备

头条要闻

北京朝阳今日新增1名感染者 返京后未报备

娱乐要闻

袁咏仪最大影迷会关停 疑和张智霖有关

财经要闻

科技要闻

十一新能源车市火爆:特斯拉试驾排长队

汽车要闻

设计年轻/科技升级 全新迈腾预计10月份上市

态度原创

艺术
教育
本地
手机
公开课

艺术要闻

用影像创造生活与真我 三影堂影像艺术展正在展出

教育要闻

“降低英语地位”呼声高,官方给出明确答复,家长可别高兴得太早

本地新闻

“冰上绅士”许静韬:继续为冰壶事业拼搏下去

手机要闻

黑科技加持!传苹果要出折叠版iPhone 有何与众不同?

公开课

科学家深海发现“第4种水”:非固液气形态

进入关怀模式
×