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坚持力量训练却没增肌 或与6个原因有关

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网易体育8月4日报道:

力量训练对于跑者来说,和跑步训练一样重要,因为它能让跑者增加肌肉,从而更有力量,提高跑步效率。但是,有的跑者坚持力量训练,却并没有收获肌肉的增加。有哪些原因造成这种情况呢?


能量摄入过少

对于绝大部分跑者来说,只有摄入足够的热量才能满足力量训练的需求。跑步时消耗热量,力量训练也会消耗热量。如果跑者摄入的热量不足,力量训练的效果就会打折扣,增肌效果也不明显。

跑步量过多

研究发现,跑步量过大时会抑制肌肉生长。当跑者跑步量过大时,会在体内创造一个分解环境,让肌肉得到分解,抑制肌肉的生长。跑者每周要安排2-3次力量训练,跑步训练适当,才能实现增肌的效果。

姿势不正确

力量训练时,如果姿势不正确,训练效果就会打折扣,甚至是白费力气,而且会增加受伤风险。因此,力量训练要时刻注意姿势,才能实现自己想要的目标。

综合性训练不够

力量训练时,不能只针对某一块肌肉做单项练习,这样的效果非常有限。跑者需要多做一些综合性训练,也就是一项练习能锻炼多组肌肉。这样能同时让多组肌肉增长,而且能保持肌肉平衡。

训练项目单调

一个项目只能锻炼一组或者几组肌肉,不可能锻炼到所有肌肉。如果长期只进行一项练习,得到锻炼的肌肉非常少,其他部分的肌肉得不到锻炼,整体的增肌效果就非常弱。而且,这样练习容易造成肌肉失衡。

训练过度

力量训练确实需要刻苦练习,但如果训练过度就会适得其反。训练过度反而会抑制肌肉生长,导致严重的健康问题。而且,还会增加压力荷尔蒙皮质醇的释放,影响身体健康。

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