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体重越轻跑得越快?减肥不当或适得其反

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网易体育7月29日报道:

体重越轻跑速越快,因为身体的负担减轻了。这个观点看似非常正确,实际上是把体重和跑速之间的关系过于简单化。那么,减轻体重和提高跑步表现之间是否存在必然的联系呢?


如果身体内有多余的脂肪,将脂肪减掉一些之后,确实有利于提升跑步表现。但是,首先要考虑的第一个问题就是身体类型。不是每一个人都像精英跑者那样拥有很低的体脂,虽然这种体型在跑步方面有优势,但并不意味着其他体型的人就不适合跑步。

跑者的身材和体型多种多样,如果为了提高跑速而过度减肥,可能会适得其反,最大的可能就是身体能量不足,无法进行高质量的训练,提升跑速变成了一种奢望。

当严格限制营养摄入,或者能量的摄入与消耗差距过大,首先是体重会发生变化。但如果瘦得太快,减掉的可能是肌肉而不是脂肪。肌肉质量比脂肪要大,但是它占据的空间反而较小,它在提升跑速方面发挥着重要作用。

如果过度的减少能量摄入,身体会开始进入补偿模式,减缓新陈代谢以保持更长时间的能量供应。这就是为什么减少能量摄入之后,并不总是能实现减肥,甚至可能会储存更多的脂肪。

因为减肥而摄入过少的能量,会导致身体处在能量不足的状态,甚至连最基本的能量消耗都无法满足,更不用说跑步了。久而久之,会导致体内压力荷尔蒙皮质醇的增加,对身体健康和跑步表现都会产生不利影响。

因此,为了提升跑速,跑者不能只依靠减肥,而是要通过训练、营养等综合手段,在满足身体能量需求的情况下,坚持高水平训练。

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