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网易体育7月5日报道：
跑者的运动状态不可能一直处在高位，偶尔出现一次糟糕的训练是很正常的现象。跑者以正确的态度认识这件事是非常重要的，掌握一些技巧有助于跑者快速反弹，避免受糟糕成绩的影响形成恶性循环。
放松身体
疲劳状态下，跑者是不可能创造最好成绩的，甚至连平均水平都很难达到。这是因为身体没有完全恢复，身体的各项机能也都不是最佳状态，所以表现糟糕就是不可避免的。这种情况下，跑者就要让自己完全放松，哪怕停止跑步一两天也无碍。
补足能量
不同的运动对能量的需求是不同的。如果是进行步走之类的低强度运动，需要的能量自然很少，但如果进行长跑、速度训练、力量训练等高强度运动，能量不足的话，表现结果自然糟糕。跑者必须根据运动强度适当补给能量。
避免疲劳
当连续两天进行高强度运动时，跑者的身体会承受巨大的压力，没有充分的休息就会导致疲劳，这种情况下是不可能取得好成绩的。一般情况下，两次高强度运动之间至少安排一次休息或者低强度运动作为缓冲。每完成一次训练之后，都要坚持做身体恢复练习，为下一次运动做好准备。
睡眠充足
睡眠是促进身体恢复的最佳方式。成年人每晚需要7-9个小时的睡眠，如果睡眠不足就会影响身体在夜间的自我修复，身体恢复速度变慢，就会影响第二天的训练。如果有午睡习惯的话，中午睡一会也是可以的。
释放压力
跑者不只是身体承受着压力，心理也面临着各种压力。有的时候，心理压力对训练的影响更大，成绩会更糟糕。跑者需要学会自我减压，特别要注重心理健康，身心放松时才能取得更好的成绩。
本文来源：网易体育
作者：换宝
责任编辑：
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