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跑前动态拉伸有3益处 推荐4项拉伸练习

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网易体育6月27日报道:

研究发现,跑者在跑前进行动态拉伸,能有效提高随后的跑步表现。当然,通过动态拉伸,跑者获得的益处不只是这一点。


提高跑步效率

研究发现,跑步之前进行动态拉伸有利于提高核心温度,让身体更适应接下来的跑步,激活身体的神经系统,减少肌肉紧张,这些都有利于提高跑步效率,以更少的能量完成更多的跑步。

提高最大摄氧量

有一项研究发现,完成15分钟的热身之后,跑者的最大摄氧量得到提高。也就意味着身体可以为肌肉提供更多的氧气,从而能更好地支撑接下来的跑步,延缓疲劳期的到来。

降低受伤风险

在经过热身之后,跑者的肌肉、关节、韧带等组织都得到了激活,在跑步过程中受伤的风险得到降低。而且,跑步结束之后的延迟性肌肉酸痛也会得到延缓,这非常有利于跑后的身体恢复。

既然动态热身有这么多益处,跑者有必要在跑步之前坚持进行动态热身,5-10分钟即可。在常见的动态热身项目中,跑者可以多进行下面4项练习。

一是弓步前行。和常规的弓步练习相比,弓步前行练习时需要往前走,每完成一次弓步后,向前进一步。

二是侧弓步。练习这个项目时,身体向侧面倾斜,和正面弓步结合在一起,能够锻炼到更多的肌肉。

三是双腿摇摆。先以左腿为支撑腿,身体站直,将右腿前后摆动,能够激活腿部的一些肌肉。然后左右腿交换练习。

四是单腿硬拉前行。先以右腿为支撑腿,身体上半身前倾,直到后背与左腿成一条直线,核心收紧。然后将左腿向前迈一步,再以左腿为支撑腿进行硬拉练习。如此重复练习。

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