网易首页 > 网易体育 > 跑步 > 正文

空腹VS饭后 晨跑采取哪种方式最有利?

0
分享至

网易体育6月24日报道:

关于早晨跑步是否应该空腹,一直存在争议。如果早晨空腹跑步,属于禁食状态,那么这种情况下跑步利弊如何呢?


早晨空腹跑步确实能给跑者带来一些益处。一是增加线粒体的量。线粒体是细胞的能量源,负责体内能量的产生。线粒体越多,体内产生的能量也就越多,意味着跑者能跑得更快更远。研究发现,禁食状态能促使身体产生更多的线粒体。

二是改善脂肪燃烧。禁食状态下,体内储存的糖原较少,为了维持运动,身体不得不开始燃烧脂肪。对于想减肥的人来说,这是一个利好消息。

三是改善有氧耐力。研究发现,禁食状态下跑步能够提高跑者的最大耗氧量,而后者是衡量有氧耐力的一个重要指标。

四是减少热量摄入。在一项研究中,12个人经过空腹运动之后,接下来的24小时内他们摄入的热量都比平时要少。

五是能避免一些消化问题。有的跑者在吃过食物后跑步会出现恶心、呕吐、腹胀、胃酸反流等不适症状,而空腹跑则能避免这些问题。

但是,禁食跑步也会给跑者带来一些不利的影响。一是限制耐力的提升。跑者要想不断的提升耐力,需要有能量作为支撑,而空腹状态下的能量有限,会限制跑者耐力的进一步提升。

二是肌肉流失。如果跑者想通过禁食跑步来减少脂肪,特别是食物中缺乏蛋白质时,可能会出现肌肉质量流失的情况。

三是肠胃不适。有的跑者在空腹状态下运动,可能会出现肠胃不适的情况。特别是肠胃有老毛病的,更需要注意这一点。

那么,跑者应该如何决定是否空腹晨跑呢?跑者不妨先尝试空腹晨跑,如果感觉良好,那么就可以坚持。如果空腹跑时感觉不好,或者身体不适,那么最好在早晨稍微吃一些食物后再跑步。

相关推荐
热点推荐
重大进展!被害初中生父亲放出狠话,想判凶手死刑,只有一个办法

重大进展!被害初中生父亲放出狠话,想判凶手死刑,只有一个办法

独眼老李
2024-03-18 21:07:38
杭州单亲妈妈交男朋友,14岁儿子报警:不靠谱

杭州单亲妈妈交男朋友,14岁儿子报警:不靠谱

鲁中晨报
2024-03-19 15:01:17
日本股市跌幅扩大

日本股市跌幅扩大

每日经济新闻
2024-03-19 09:47:13
军中女贪以“美”著称,用“天价”买来少将军衔,敛财手段真无耻

军中女贪以“美”著称,用“天价”买来少将军衔,敛财手段真无耻

诗意世界
2024-03-19 10:15:03
洋洋得意!湖北杀害女童的12岁男孩已正常上学,最担心的事发生了

洋洋得意!湖北杀害女童的12岁男孩已正常上学,最担心的事发生了

独眼老李
2024-03-18 19:37:29
慈禧生前最后24小时,做了5件事件件遗臭万年,处处体现心机之深

慈禧生前最后24小时,做了5件事件件遗臭万年,处处体现心机之深

旧梦初醒已千年
2024-01-21 20:59:01
闹大了!遇害学生丧礼曝光,爸爸可能出现极端行为,妈妈哭晕住院

闹大了!遇害学生丧礼曝光,爸爸可能出现极端行为,妈妈哭晕住院

凤凰观娱
2024-03-18 14:44:09
爱德华兹:李凯尔是今晚的MVP 他做了赢球所需要的一切

爱德华兹:李凯尔是今晚的MVP 他做了赢球所需要的一切

直播吧
2024-03-19 12:12:23
邯郸初中生遇害案始末:3同学预谋作案,两次挖坑,该负何责

邯郸初中生遇害案始末:3同学预谋作案,两次挖坑,该负何责

南方都市报
2024-03-19 14:55:28
13岁男孩被指在公厕性侵8岁女童,警方经审查不予立案其已返校上课

13岁男孩被指在公厕性侵8岁女童,警方经审查不予立案其已返校上课

澎湃新闻
2024-03-19 15:18:31
凯特众多受伤照被曝光!威廉真的家暴了王妃

凯特众多受伤照被曝光!威廉真的家暴了王妃

金牌娱乐
2024-03-19 08:48:45
海外博主:因中国网友抵制,哈耶克取消赴华演讲;真相:哈耶克已死32年

海外博主:因中国网友抵制,哈耶克取消赴华演讲;真相:哈耶克已死32年

不掉线电波
2024-03-19 14:20:31
上海中山医院呼吸内科副主任医师陈雪华因病逝世,享年五十五岁

上海中山医院呼吸内科副主任医师陈雪华因病逝世,享年五十五岁

澎湃新闻
2024-03-19 13:10:27
普京胜选后,哪些国家发了贺电?美国已经明确表态,特朗普会听吗

普京胜选后,哪些国家发了贺电?美国已经明确表态,特朗普会听吗

小影的娱乐
2024-03-19 14:21:14
威廉王子夫妇终于合体了!凯特穿休闲装拎着购物袋,依然活力满满

威廉王子夫妇终于合体了!凯特穿休闲装拎着购物袋,依然活力满满

八八尚语
2024-03-19 07:11:41
原浙江省广电局局长张燕已任省委宣传部副部长

原浙江省广电局局长张燕已任省委宣传部副部长

澎湃新闻
2024-03-19 16:16:26
凯特露面视频被扒出7大疑点,替身真容曝光,本人被曝已去世!

凯特露面视频被扒出7大疑点,替身真容曝光,本人被曝已去世!

缘木不求娱
2024-03-19 11:25:57
严查因赌及腐!近期多名违纪违法干部处分通报中涉及赌博问题

严查因赌及腐!近期多名违纪违法干部处分通报中涉及赌博问题

极目新闻
2024-03-19 09:32:21
几乎“全军覆没”?马斯克正式宣布,外媒:弯道超车还是失败了

几乎“全军覆没”?马斯克正式宣布,外媒:弯道超车还是失败了

疯狂小菠萝
2024-03-18 17:47:18
长成高圆圆这样可真吃亏:本人超美,可就是不上相!

长成高圆圆这样可真吃亏:本人超美,可就是不上相!

明少说八卦
2024-03-19 14:23:57
2024-03-19 17:58:44

体育要闻

温水煮青蛙,最后发现自己才是那只蛙

头条要闻

奥巴马一身黑装现身唐宁街 网友猜与英国王室传闻有关

头条要闻

奥巴马一身黑装现身唐宁街 网友猜与英国王室传闻有关

娱乐要闻

李惠利发声道歉!柳俊烈劈腿确凿

财经要闻

"围猎"三丰智能:合作方可能无实际业务?

科技要闻

1块顶上代5块!英伟达新王牌让世界用上AI?

汽车要闻

新能源车自燃率更低?院士9个数据错8个

态度原创

家居
房产
数码
亲子
本地

家居要闻

灵动笔触,凝固慢煮时光

房产要闻

“预看房”投诉居高不下,现房交付制度或提上日程?

数码要闻

创维推出首款搭载华为星闪技术4K数字机顶盒 支持多种视频解码

亲子要闻

3月19日,河南郑州,喊娃起床的神曲诞生!3岁萌娃朦胧时刻跟唱《穆桂英挂帅》,河南娃的戏曲DNA强制...

本地新闻

我和我的家乡|廊坊人有自己的日常vlog

无障碍浏览 进入关怀版
×