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4种情况易致跑后腹胀 可采取4措施预防

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网易体育6月23日报道:

跑步中途或者跑后出现腹胀,是大多数跑者的经历,尤其以跑后腹胀居多。有哪些因素易导致跑后腹胀呢?跑者又该采取哪些措施能够预防?


呼吸沉重

在跑后引起的腹胀中,因为空气而不是食物是最为常见的。随着跑步的进行,跑者往往会加快呼吸率,以便为肌肉输送更多的氧气。在此过程中,跑者难免会使用更多的口腔呼吸,就会吞咽更多的空气。部分空气抵达胃内,就会导致腹胀。

喝水过多

跑步虽然需要补水,但是如果补水过多,而又无法及时排出,就会在腹腔内堆积,导致腹胀。这会对跑步产生很大的影响,过多的水在腹内颠簸,引起肠胃难受。

胀气的食物

如果在跑步前吃了一些富含蛋白质、脂肪或者纤维的食物,也可能导致腹胀。这一类的食物包括豆类、苹果、莴苣、十字花科蔬菜、奶制品、梨、桃、洋葱等。

人工增甜剂

绝大部分运动饮料中都含有人工增甜剂,而身体很难对人工增甜剂进行消化。当它们留存在胃内时,就会产生腹胀感。

基于上述情况,跑者可以采取一些措施来预防跑后腹胀。一是,多采用腹式呼吸。跑步时尽量使用鼻腔呼吸,不要用口腔呼吸。尽量多进行深呼吸,让隔膜充分的伸展和收缩,防止多余的空气留存在腹腔内。

二是,避免难消化的食物。含纤维、蛋白质和脂肪丰富的食物,消化速度比较慢,它们会给消化道带来较大的负担。

三是,食物消化后再跑步。不要刚吃过饭就出去跑步,至少要等2个小时,食物消化差不多的时候再出去跑步,这样也能减轻肠胃负担。

四是,适当补水。喝水有利于食物的消化,也能提高跑步表现,但也不能补水过量,带着一肚子的水跑步肯定是不舒服的。

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