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放弃每天拉伸练习 跑者将错失5大益处

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网易体育6月22日报道:

对于拉伸练习,很多跑者意识不到它的重要性,觉得它对跑步训练来说可有可无,于是很少甚至不做拉伸练习。实际上,如果跑者放弃每天进行拉伸练习,将错失5大益处。


增强身体灵活性和移动性

随着年龄的增长,或者因为伤病,身体的灵活性和移动性都会受到影响。而这可以通过拉伸来减轻这些情况带来的影响。拉伸的强度一般不大,可以作为动态恢复的一种方式。

改善姿势

拉伸有助于延长肌纤维,而这能够为整个身体提供支撑,特别是脊柱沿线,从而让跑者在跑步或者坐着时都能保持正确的姿势。如果跑步时姿势不正确,关节会承受过大的压力,出现磨损。正确的姿势还有助于跑者提高跑步效率,减轻颈部和肩膀的紧张,呼吸也会更加顺畅。

预防受伤

特别是跑步开始之前的动态拉伸,能够让僵硬的肌肉和关节激活,加快血液流通,提高核心温度,这些都能够降低受伤风险。这一点对于任何年龄段和任何水平的跑者来说,都是至关重要的。

增强活力

拉伸能够增加肌肉和器官的血流,这会让跑者产生活力更强的感觉。也就是让跑者感觉到浑身充满能量,精神抖擞。而且,血流为肌肉和关节输送更多的营养,支撑它们满足运动需求。

加快身体恢复

当跑者完成一次训练之后,最重要的就是身体恢复。而拉伸练习通过加快血流,为肌肉输送营养,有利于肌肉的修复和再生,缩短肌肉酸痛持续时间,加快身体恢复。

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