网易首页 > 体育频道 > 跑步 > 正文

夏季跑步最易脱水 4个技巧保持水分充足

0
分享至

网易体育6月21日报道:

当体内的水分流失超过体重的2%时,就被认为是脱水状态。夏季天热出汗较多,再加上跑步流失的水分更多,所以跑者在夏季需要特别提防脱水。


水对于身体的重要性不言而喻。水占人体重量的60%-70%,为细胞输送营养离不开水。水还有助于调节体温,润滑组织,保护器官,输送氧气至细胞。

一般情况下,女性每天需要喝2升水,男性每天需要喝2.5升水。研究发现,喝更多的水并不能带来额外的益处,除非像肾结石之类的患者。不过,在某些情况下需要多喝水,比如炎热天气,进行出汗较多的运动等。

无论是消化、呼吸,还是出汗和其他身体机能,都会消耗水分。如果不及时补水,就会导致身体脱水。脱水状态下,除了导致力量和耐力的损失外,也会加速身体疲劳。下面这些信号也意味着脱水口干、小便颜色变深、尿液量减少、便秘、肌肉痉挛、头疼等。慢性脱水症状包括低血压、心率加快、呼吸急促、皮肤干燥等。

脱水会对跑者的表现产生较大影响,而且不利于身体恢复。跑前和跑后30分钟内,跑者都应该补一次水,530毫升左右的水比较有利于跑后的身体恢复。跑者在跑步时,考虑到气温和出汗量,每小时应该补水300-800毫升。

为了确保体内水分充足,跑者可以掌握这4个技巧。一是,早晨起床先喝一杯水,然后在早餐前30分钟再喝一次水。二是,睡前准备好一杯水,可以加一些柠檬或者薄荷,早晨起来就可以喝,提神醒脑。三是,如果总是忘记喝水的话,就专门为喝水而设定闹钟。四是,多吃一些含水丰富的水果和蔬菜,像黄瓜、西瓜、芹菜等。

相关推荐
热点推荐
一场晚会,意外道出了近些年香港娱乐圈逐渐没落的真正原因!

一场晚会,意外道出了近些年香港娱乐圈逐渐没落的真正原因!

嗯哼哼崩恰恰聊娱乐
2022-07-02 00:57:51
突然停产!很多人家里都有…

突然停产!很多人家里都有…

今日栖霞
2022-07-02 19:37:37
下班了!林郑月娥如释重负。称自己想看内地剧,想去内地旅游

下班了!林郑月娥如释重负。称自己想看内地剧,想去内地旅游

看人间无奈尝世间百态
2022-07-02 17:42:12
外媒关注:中共十年反腐取得压倒性胜利

外媒关注:中共十年反腐取得压倒性胜利

参考消息
2022-07-02 12:16:10
俄乌激战升级,连食物也不放过 乌方:已赢下“红菜汤”主权

俄乌激战升级,连食物也不放过 乌方:已赢下“红菜汤”主权

红星新闻
2022-07-02 19:43:09
新增104例阳性!厦门疾控紧急提醒!

新增104例阳性!厦门疾控紧急提醒!

业翔民安
2022-07-01 22:13:31
某行南京分行副总贾某娇的裸照被人张贴在单位门口,疑似发给领导

某行南京分行副总贾某娇的裸照被人张贴在单位门口,疑似发给领导

原野滨逊
2022-07-02 17:30:42
贵州女子9次承认杀死情人,女法官却坚持判其无罪

贵州女子9次承认杀死情人,女法官却坚持判其无罪

丹鉴
2022-06-29 13:10:48
山西发现两具无名男尸,1具女尸...

山西发现两具无名男尸,1具女尸...

三晋生活圈
2022-07-02 16:42:35
吃瓜!某银行女副总给男领导发裸照,照片被正宫打印出来公之于众

吃瓜!某银行女副总给男领导发裸照,照片被正宫打印出来公之于众

午夜西飞
2022-07-02 00:06:46
黄菊:曾任上海市委书记,后官至正国级,69岁逝世

黄菊:曾任上海市委书记,后官至正国级,69岁逝世

四叔讲故事
2022-07-02 11:01:04
父亲杀害儿子一家四口,连1岁幼孙也没放过,被捕后却依旧嚣张

父亲杀害儿子一家四口,连1岁幼孙也没放过,被捕后却依旧嚣张

长留纪实
2022-07-02 08:00:07
美国“死亡医生”,一生做了37台手术,34台严重事故被判无期徒刑

美国“死亡医生”,一生做了37台手术,34台严重事故被判无期徒刑

锵锵文史局
2022-07-02 15:44:05
把日本黑帮干灭火的青岛大妈,究竟有多野?!

把日本黑帮干灭火的青岛大妈,究竟有多野?!

INSIGHT视界
2022-06-30 22:51:53
2-0!中国一姐大爆发,连续2盘逆转+对手仅赢5局,拿119.5万奖金

2-0!中国一姐大爆发,连续2盘逆转+对手仅赢5局,拿119.5万奖金

侃球熊弟
2022-07-02 21:10:18
日本气焰嚣张,成中俄首要打击目标,这次中国比俄罗斯做得更绝

日本气焰嚣张,成中俄首要打击目标,这次中国比俄罗斯做得更绝

哨所
2022-07-02 12:47:20
快讯!克里米亚大桥冒烟了

快讯!克里米亚大桥冒烟了

百万英镑
2022-07-02 21:19:25
三大航为什么不买C919?

三大航为什么不买C919?

机械公民
2022-07-02 17:23:39
周黑鸭创始人:夜不能寐!连续半年亏了4200万,1360家店说关就关

周黑鸭创始人:夜不能寐!连续半年亏了4200万,1360家店说关就关

朦瑄抗战剧
2022-07-02 14:37:35
太突然!官宣停止运营

太突然!官宣停止运营

南国今报
2022-07-01 21:48:09
2022-07-02 23:32:49

体育要闻

日本和韩国的"足球小将",年方七十

头条要闻

NASA局长声称小心"中国占领月球":我们应对此感到担忧

头条要闻

NASA局长声称小心"中国占领月球":我们应对此感到担忧

娱乐要闻

73岁"婚纱女王"王薇薇晒生日照状态佳

财经要闻

科技要闻

波音回应三大航购买292架空客飞机:令人失望

汽车要闻

百度造车实拍 配高阶自动驾驶/明年量产交付

态度原创

旅游
亲子
游戏
时尚
军事航空

旅游要闻

风靡网络的创意甜点,连杯子都能吃

亲子要闻

新生儿频繁啼哭,可能是睡姿不正确导致的缺氧

WLK的首发职业,骑士萨满点评

越来越贵?Chanel手袋或将于7月涨价

军事要闻

航空工业首次公布军民机命名规则

进入关怀模式
×