网易首页 > 体育频道 > 跑步 > 正文

跑者每天需要摄入的热量 有统一标准吗?

0
分享至

网易体育6月21日报道:

碳水化合物蛋白质和健康脂肪是人体的三大营养物质,它们为人体提供营养和热量,为跑步训练奠定基础。那么,跑者每天需要摄入多少热量才能满足身体需求呢?


对热量的需求,受到训练量、年龄、体重和基因等多种因素的影响。所以每个人每天需要摄入的总热量是不同的。不过,有研究指出,跑者对热量的摄入标准为每磅(约0.45千克)体重至少20卡路里的热量。

人体对于热量的消耗也是受多种因素影响,包括训练强度,跑步距离,新陈代谢率,体重,年龄等。不过,跑者们不要高估了跑步所消耗的热量。一般情况下,跑1英里(约1.6公里)大约消耗100卡路里的热量。跑一次8公里,差不多消耗500卡路里的热量。

据统计,如果只是进行中等强度的运动,每天大约需要2000卡路里的热量来满足身体所需。如果运动较多或强度较大,热量需要相应增加。跑者每天运动60-90分钟的话,可以按照每磅体重20卡路里的标准摄入热量。90-120分钟的话,按照每磅体重22-24卡路里的标准摄入。2-3个小时的话,需要按照每磅体重25-30卡路里的标准摄入热量。

碳水化合物是最主要的能量来源,跑者每天摄入的总热量中,50-60%来自于碳水化合物。蛋白质对于肌肉修复和再生至关重要,跑者每天需要从蛋白质中获取20-30%的热量。健康脂肪需要为跑者提供20-30%的热量。

关于这三种营养物质所提供的热量多少,跑者可以根据自己的情况进行灵活调整。比如,在长跑比赛之前,跑者就需要多摄入碳水化合物来储存热量。如果跑者想减肥的话,就要增加脂肪的消耗,让脂肪提供更多的热量。

相关推荐
热点推荐
5:0!印度终于不再反对,5国罕见达成一致意见,已有国家申请加入

5:0!印度终于不再反对,5国罕见达成一致意见,已有国家申请加入

东方之星号
2022-07-02 14:04:09
彭真与林彪在东北的矛盾与冲突:悲剧由此上演

彭真与林彪在东北的矛盾与冲突:悲剧由此上演

李大脚
2022-07-02 12:51:10
003号航母由4号船坞转到3号船坞

003号航母由4号船坞转到3号船坞

火锅篮板球
2022-07-02 16:40:29
危机72小时!南京银行的AB面

危机72小时!南京银行的AB面

红星资本局
2022-07-02 19:36:17
“果然,张桂梅还是出事了”

“果然,张桂梅还是出事了”

不二大叔
2022-07-01 21:50:20
加油站油价调整消息:跌!跌!跌!7月2日全国92号、95号汽油限价

加油站油价调整消息:跌!跌!跌!7月2日全国92号、95号汽油限价

车圈儿小见解
2022-07-02 09:24:47
董宇辉在卖书时,看到弹幕不停飘过:脖子上有草莓,于是他回应了一下

董宇辉在卖书时,看到弹幕不停飘过:脖子上有草莓,于是他回应了一下

圈里八卦圈外香
2022-07-02 16:34:36
​俄罗斯动手就是杀招!立陶宛“命脉”被袭,1000家机关网站瘫痪

​俄罗斯动手就是杀招!立陶宛“命脉”被袭,1000家机关网站瘫痪

军武亮剑
2022-07-02 17:29:21
钟丽缇自曝:遗憾不能为张伦硕生小孩,要把三个女儿全部都改姓张

钟丽缇自曝:遗憾不能为张伦硕生小孩,要把三个女儿全部都改姓张

萌宠聊娱乐
2022-07-02 11:25:40
我老公承包加油站8个月亏了近48万,今天终于脱离苦海了

我老公承包加油站8个月亏了近48万,今天终于脱离苦海了

饶舌嘚吧嘚
2022-07-02 11:06:49
再见电动车!“替代品”亮相,不烧油也不充电,8块跑100公里

再见电动车!“替代品”亮相,不烧油也不充电,8块跑100公里

飞驰梦想
2022-07-02 10:32:49
研究发现:床很乱的人。

研究发现:床很乱的人。

男生女生对对碰
2022-07-02 06:37:37
日本高中一女生遭猥琐大叔尾随,监控记录下令人作呕的画面!

日本高中一女生遭猥琐大叔尾随,监控记录下令人作呕的画面!

小机灵说电影
2022-07-02 11:12:04
“不答应要求就宣战”、“敢宣战就直接轰炸伦敦”,英国人怂了

“不答应要求就宣战”、“敢宣战就直接轰炸伦敦”,英国人怂了

铁血观世界
2022-07-01 18:17:04
舆论炸裂!河南村镇银行,再现骚操作……

舆论炸裂!河南村镇银行,再现骚操作……

东亚财评V
2022-07-02 01:00:06
演员刘伯勋突曝去世!心梗抢救无效年仅41岁,好友王茜华悲痛悼念

演员刘伯勋突曝去世!心梗抢救无效年仅41岁,好友王茜华悲痛悼念

盖饭娱乐官方号
2022-07-01 23:31:36
胡杏儿真狠,放出了姐姐们的素颜照

胡杏儿真狠,放出了姐姐们的素颜照

小吃货聊娱乐
2022-07-02 11:07:35
凤姐发文称,对于骂我的人我不care,我care求知、思辨和环保

凤姐发文称,对于骂我的人我不care,我care求知、思辨和环保

0号杂货部
2022-07-02 09:21:10
我们曾经种下的支付宝的梭梭树

我们曾经种下的支付宝的梭梭树

IT大脑袋
2022-07-02 14:31:51
他被誉为“铁肾大叔”,和上百名女性发生关系,自称老婆无人能替

他被誉为“铁肾大叔”,和上百名女性发生关系,自称老婆无人能替

清夫说娱
2022-07-02 14:55:31
2022-07-02 22:50:45

体育要闻

日本和韩国的"足球小将",年方七十

头条要闻

NASA局长声称小心"中国占领月球":我们应对此感到担忧

头条要闻

NASA局长声称小心"中国占领月球":我们应对此感到担忧

娱乐要闻

73岁"婚纱女王"王薇薇晒生日照状态佳

财经要闻

科技要闻

波音回应三大航购买292架空客飞机:令人失望

汽车要闻

百度造车实拍 配高阶自动驾驶/明年量产交付

态度原创

教育
艺术
房产
手机
军事航空

教育要闻

由剑南春赞助,2022年网易教育高考特别报道

艺术要闻

刘若望摘意大利“Artis Suavitas”奖 该奖项首位亚洲艺术家得主

房产要闻

海珠又有靓地叫卖,不到1万/㎡?

手机要闻

苹果最畅销产品要更新!新AirPods Pro曝光:换上USB-C口

军事要闻

航空工业首次公布军民机命名规则

进入关怀模式
×