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跑得更快更远 跑者要掌握这6个技巧

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网易体育6月15日报道:

跑者们总是在不断的追求更快更远,其实这并没有想象中的那么难。跑者们只要掌握了一些技巧,提高速度和耐力就是水到渠成的事。


坚持跑前热身

虽然热身只需要5-10分钟的时间,但它起到的作用非常大。通过热身,有助于激活肌肉,让关节变得灵活,加快血液流通,使核心温度升高,为即将开始的跑步做好准备。而且,充分的热身还能降低受伤风险。

增强式训练

像箱跳或者弓步跳之类的增强式训练,能改善跑者的腿部力量和能量输出效率,提高跑步效率,也就是在同样能量的情况下,跑者可以跑得更快,跑得更远。

混合多种训练模式

长期只采用一种训练模式的话,跑者很容易产生厌烦感,而且身体会产生适应性,影响锻炼效果。跑者需要将不同的训练模式或者方法交叉使用,让身体不断的感受到挑战,也越能激发跑者的激情。

速度练习

研究发现,和中低强度运动相比,高强度运动能带给人们更多的乐趣。速度训练就属于高强度运动,跑者可以每周进行1-2次速度训练,对于提升速度具有非常明显的效果。而且,爆发式的速度训练对于提升耐力也很有帮助。

力量训练

力量训练对于跑步成绩的帮助是有充分事实的,很多项研究对此给予了证实。力量训练不只能改善跑步速度和功率,也有助于改善心血管健康和协调性。而且,力量训练也能明显降低受伤风险。每周进行2-3次力量训练即可。

重视身体恢复

真正的跑者往往会把身体恢复和训练放在同等重要的位置。每晚要保证充足的睡眠,每周训练计划合理安排,不要连续安排高强度训练,每周至少为自己安排一天完全休息。

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