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首次参加跑步比赛前 这5件事需要了解

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网易体育5月7日报道:

在第一次参加跑步比赛时,跑者除了需要了解那些明文规定的规则之外,还有一些不成文的规则也要有所了解,这样有利于在第一次比赛中留下更多美好的回忆。


玩得开心

对于所有第一次参加跑步比赛的跑者来说,开心是最重要的。不要以成绩为首要目标,没必要给自己施加那么大的压力,从比赛中享受到开心快乐才是最重要的。能够在开心中完成比赛,会提高跑者对比赛的兴趣,为今后参加更多的比赛奠定基础。

提前充分休息

在比赛前3-5天,跑者需要让自己得到充分休息。越是临近比赛,跑者可能会因为越兴奋而影响到正常的睡眠。跑者需要调整好心态,饮食、睡眠都要保持正常。在比赛前一天,不要进行任何耗体力的活动。另外,不要借助酒精来促进睡眠,它会严重影响睡眠质量。

起跑时控制速度

第一次参加比赛时,起跑阶段的感觉都非常好。于是,有些跑者就不顾一切的往前冲。随着比赛的进行,体能下降的速度会越来越快,很可能导致退赛。因此,起跑时一定要控制好速度,合理分配体能。

比赛日不尝试任何新事物

在比赛当天,不管是吃的还是喝的,跑者都要选择自己熟悉的,千万不要尝试任何陌生的食物或饮品,因为它们带来的影响是无法预测的。另外,也不要穿新鞋或新衣服,因为它们可能会让身体产生不适感,或者产生摩擦皮肤的现象。

赛前去厕所

在比赛开始前15-30分钟去一次厕所,可以让自己的身体得到放松。短距离的比赛,可以避免在中途上厕所,中长距离比赛也能够减少上厕所的次数。

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