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艰苦训练之后入睡困难 或是3个原因所致

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网易体育5月5日报道:

跑步给人们带来的益处之一就是加快睡眠,提高睡眠质量。但是,为什么有的跑者在完成一次艰苦训练之后反而出现入睡困难的情况呢?可能是由下面3个原因引起的。


化学物质影响

跑步会让人体释放多种很好的化学物质进入血液,比如被称为幸福荷尔蒙的血清素。但是,也会释放压力荷尔蒙皮质醇,它会对睡眠产生干扰。在运动期间,肾上腺皮质会释放皮质醇,它虽然有利于碳水化合物的保存,但它也会激活下丘脑-垂体-肾上腺轴,对睡眠产生干扰。

对于这种情况,跑者就需要多补充能量,特别是在艰苦训练期间,确保被消耗的碳水化合物得到补充,这样有利于睡眠。

体温

在睡觉之前的2个小时左右的时间,核心体温开始下降,大约下降2℃。而如果对此产生了干扰的话,比如晚上进行了高强度间歇训练,临近睡觉时核心体温下降不够低,这就会导致入睡困难,很难像平时那样快速入睡。

此时的做法应该是通过风扇、空调等方式降低核心体温,以便加快入睡速度。

咖啡因

咖啡因对跑步表现的提升众所周知,这也是很多跑者喜欢喝咖啡的原因所在。但是,如果在下午或者晚上的跑步之前摄入咖啡因的话,就会对晚上的睡眠产生不利影响。研究发现,咖啡因在体内的留存时间能长达6个小时。

跑者可以根据自己的休息时间来确定喝咖啡的时间,理想情况下应在睡前至少6个小时喝咖啡。比如你固定每晚10点睡觉,那么喝咖啡的时间最迟是下午4点,不能再往后推迟,否则就会影响睡眠。

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