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跟腱炎严重影响跑步 3项练习可加快治愈

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网易体育4月26日报道:

跟腱炎是令跑者最头疼的伤病之一,它和跑者膝、足底筋膜炎、髂胫束摩擦症候群并称为跑步伤病四巨头。关于跟腱炎的一些知识,跑者非常有必要了解,这样才能更好地来应对它。


跟腱连接着腓肠肌群和跟骨,它非常厚而且有弹性,位于跟骨上方。无论是走路、跑步还是跳跃,都会使用到跟腱。这就会使得跟腱承受的压力比较大,而且流向跟腱的血液非常少,日积月累就会在这里形成炎症。

患上跟腱炎之后,通常表现出来的症状包括,走路或跑步时脚离开地面的瞬间感到疼痛,跟腱变得非常敏感,当跟腱热身之后其僵硬度有所减轻,跟腱有轻微的肿胀,触摸或移动跟腱时有声响。

导致跟腱炎的一些诱因包括频繁地增加跑步距离或提高速度,进行过多的斜坡跑步或者爬楼梯练习,休息一段时间之后恢复跑步时用力过猛,艰苦训练时小腿肌肉突然进行剧烈的收缩,小腿肌肉灵活性不足导致跟腱被过度使用,扁平足跑步时让跟腱承受更大的压力。

患上肌腱炎之后,跑者不必要惊慌,在医生的指导下都可以解决。通过一些练习,也能够加快跟腱的恢复。

1、直腿提踵


将患有跟腱炎脚的前半部分站在一个台阶边缘,另一条腿抬起悬在半空中。然后将病脚脚跟向下降低,在保持身体稳定的前提下,尽可能的低。连续做3组,每组15次。

2、屈腿提踵


坐在板凳上,身前放一个木箱或者台阶。患有跟腱炎的脚的前1/3踩在台阶上,双手控制着一只哑铃。然后将病脚脚跟向下,再提起,整个过程就是提踵。一天可以练两次,每次三组,每组15次。

3、靠墙拉伸


面向墙而站立,和墙之间保持一步的距离。将患有跟腱炎的脚抬起,大约膝盖高的位置,将脚尖抵住墙,然后将脚跟尽可能的向墙靠近,这样能够起到拉伸的作用。每天做三次,每次3分钟。

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