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网易体育3月14日报道：
虽然随着年龄的增长，人体机能是逐渐下降的，但是跑步会减缓这一过程。当跑步成为生活的一部分之后，跑者们自然希望能够保持长久的跑步生涯，而要想实现这个目标，跑者们需要养成5个健康习惯。
健康食物补给能量
健康的食物非常重要，特别是随着年龄的增长且运动量较大时。像鸡蛋、肌肉、牛肉等富含蛋白质的食物，对于肌肉修复和再生至关重要。多吃水果和蔬菜也很重要，因为它们能为跑者提供丰富的维生素和矿物质。
听从身体的感觉
不管跑者的训练计划多么完美，跑者一定要时刻注意身体的感觉。特别是在身体恢复阶段，如果还没有达到理想的状态，就不要强迫自己去跑步。特别是随着年龄的增长，人体的恢复速度会变慢，跑者更要有耐心才行。
增加恢复时间
随着年龄的增长，肌肉密度是逐渐降低的，这就意味着每次运动之后，需要花费更长的时间促进身体恢复。拉伸练习或者瑜伽运动对于肌肉放松是比较好的练习方法，也可以使用泡沫轴自我按摩。
混合其它练习
跑者要想减缓肌肉量的流失，就需要通过力量训练来保持肌肉量，每周固定进行1-2次力量训练即可。另外，瑜伽、骑自行车、举重等练习都有助于跑者保持身体强壮，降低受伤风险。
保持积极性和动力
很多跑者在跑步几年之后，就发现自己失去了动力和积极性，甚至是消极的态度。跑者可以尝试一些没有经历过的练习，比如越野跑、场地比赛等。新事物总是能激发人们的动力，更愿意去尝试新事物，从而更好地保持长久的跑步生涯。
本文来源：网易体育
作者：换宝
责任编辑：
杨硕_NS4396
