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网易体育3月11日报道：
很多跑者由于白天工作的关系，只有晚上才能抽出时间跑步，可是也担心夜跑会对睡眠产生影响。那么，夜跑是否真的会干扰跑者的睡眠呢？
关于对这一问题的研究，《运动医学杂志》刊发了相关成果。研究人员对相关的23项研究成果进行综合分析，结果发现，和晚上不跑步的人相比，夜跑的跑者睡眠并没有受到影响。而且，夜跑有助于加快睡眠速度，增加深度睡眠的时间。但是，如果跑者在睡前1个小时之内跑步的话，入睡速度会减慢，而且睡眠质量下降。
另外，跑者在晚上也不适合进行高强度的跑步训练，因为这会让跑者体温升高，影响内部的生物钟，短时间内无法让核心体温回到正常水平。而且，跑步时释放肾上腺素，一定程度上也会影响入睡速度。
如果跑者确实时间比较紧张，只能在睡前1个小时左右才有时间跑步的话，跑者可以先尝试两三次，看看对接下来的睡眠是否产生影响。如果没有影响，就可以按照这个时间点进行跑步，如果影响较明显，那就需要把训练时间提前。
当跑步时间距离睡眠较近时，跑者可以采取一些办法来缓解对睡眠的影响。跑步之后首先要让心率和呼吸缓慢的恢复到正常水平，然后洗温水澡有助于降低核心体温。跑步结束之后要适当补水，防止身体缺水。做一些深呼吸或放松的练习，有助于促进睡眠。
本文来源：网易体育
作者：换宝
责任编辑：
杨硕_NS4396
