网易首页 > 体育频道 > 跑步 > 正文

跑步新手应遵循5个规则 让跑步成为习惯

0
分享至

网易体育1月12日报道:

新手跑者在网上搜索跑步技巧时,会得到一大堆的答案,有的会告诉你哪些事情能做,有的会告诉哪些事情不能做。让新手无法辨别真伪。实际上,有一些最基本的规则是跑步新手需要遵守的,因为它们会让你养成跑步的习惯,让跑步成为一种生活方式,提高跑者的自信心。


走跑结合

很多跑者对跑步中途加入步走的做法嗤之以鼻,认为这不是真正的跑者。其实,这是一种误解。很多精英跑者也会采取走跑结合的策略,不管是训练还是比赛时。对于跑步新手而言,一口气跑完5K是比较困难的,如果采取走跑结合的策略,每跑5分钟就步走5分钟,就会变得容易些。随着耐力的提升,逐渐延长跑步的时间,短步走的时间,很快就能实现一口气跑完5K的目标。

偶尔会出现动力不足

很多人认为精英跑者能一直跑下去,从来不会出现动力不足的情况。其实不然,任何跑者都可能出现对跑步失去积极性的情况。只不过,精英跑者在这方面的调节能力比较强。如果跑者偶尔出现两三天情绪不高涨,对跑步失去兴趣和积极性的时候,就不要强迫自己去跑步,可以进行10分钟的慢跑或者散步,对于改善情绪非常有帮助。

不要因为错失一次跑步就放弃

因为工作、生活或者身体的关系,跑者可能会有时候无法按照既定计划进行跑步,其实这种情况很普遍,跑者不必为此感到沮丧,更没有必要因为这样而放弃跑步。毕竟,跑步生涯长达几十年的时间,偶尔耽误几次不会影响到整个跑步生涯。

不必每一次都进行快速跑

有的跑者认为,跑速越快就越说明自己是真正的跑者,于是每一次跑步都拼尽全力地进行快速跑。这是一个错误的观念。跑者的身体无法承受连续的高强度训练,很容易导致受伤。即使是精英跑者,日常训练中,慢速跑占比达到80%,快速跑只占到20%。业余跑者也可以按照这个比例来安排自己的训练计划。

不要和别人作比较

虽然和别人竞争有促进作用,但每个人的身体素质、训练方法等都是不同的,所以跑者完全没必要和别人作比较。如果一直和比自己强的人作比较,反而会打击自己的信心,甚至萌生退意。跑者只需要严格按照自己的计划进行训练即可。

相关推荐
热点推荐
补偿员工150万!佳能珠海关厂,因给太多遭痛骂:恶意拉高赔偿标准

补偿员工150万!佳能珠海关厂,因给太多遭痛骂:恶意拉高赔偿标准

财经正解局
2022-01-24 20:15:42
强大!我国自研 SpaceOS-天卓操作系统正式发布

强大!我国自研 SpaceOS-天卓操作系统正式发布

IT之家
2022-01-24 22:11:07
美媒质问中国:“为什么不庆祝武汉封城两周年?” 翻车

美媒质问中国:“为什么不庆祝武汉封城两周年?” 翻车

环球时报评论
2022-01-24 20:37:20
68岁阿姨寻找50年前初恋,发现对方竟终生未娶,两人终于再续前缘

68岁阿姨寻找50年前初恋,发现对方竟终生未娶,两人终于再续前缘

迷你小小妮
2022-01-24 00:42:55
啥情况?日本不去了+12强赛不打了!李霄鹏始料不及+陈戌源也万万想不到

啥情况?日本不去了+12强赛不打了!李霄鹏始料不及+陈戌源也万万想不到

红灯停路灯行
2022-01-24 14:10:16
2013年一女童失踪,母亲同事家多出2000斤土,警方调查后迅速破案

2013年一女童失踪,母亲同事家多出2000斤土,警方调查后迅速破案

苏子合
2022-01-23 18:16:13
局势突变!乌克兰军队集结,北约部队待命,英美大使馆撤人!俄罗斯股市重挫10%,发生了什么?

局势突变!乌克兰军队集结,北约部队待命,英美大使馆撤人!俄罗斯股市重挫10%,发生了什么?

每日经济新闻
2022-01-24 20:11:13
被网暴的15岁寻亲少年跳海自杀!但其实,真正的刘学州早就死了

被网暴的15岁寻亲少年跳海自杀!但其实,真正的刘学州早就死了

北国向锡安
2022-01-24 15:19:10
陈亚男难以扭转舆论,发文认错求大衣哥原谅,刚因地图风波被封号

陈亚男难以扭转舆论,发文认错求大衣哥原谅,刚因地图风波被封号

萌神木木
2022-01-24 09:55:47
女子手持证件举报国企经理,瞒婚致其多次怀孕打胎,乱搞男女关系

女子手持证件举报国企经理,瞒婚致其多次怀孕打胎,乱搞男女关系

王法仪
2022-01-24 15:52:52
突发!江西发生重大命案致4死4伤,嫌疑人已落网

突发!江西发生重大命案致4死4伤,嫌疑人已落网

焰冰谈生活
2022-01-24 16:01:31
引发公愤!俄色情明星在酒店房间拍露臀照,与窗外著名教堂同框

引发公愤!俄色情明星在酒店房间拍露臀照,与窗外著名教堂同框

环球时报国际
2022-01-24 16:44:38
大连机床倒闭,沈阳机床厂亏损几十亿!

大连机床倒闭,沈阳机床厂亏损几十亿!

醉卧红尘
2022-01-24 20:31:15
2-0!亚洲杯第2支8强队诞生!韩国送大礼:中国队基本锁定世界杯

2-0!亚洲杯第2支8强队诞生!韩国送大礼:中国队基本锁定世界杯

环太平洋老正太
2022-01-24 18:01:27
48岁二婚男哭诉:娶了我出轨一次的娇妻,是我此生做过最愚蠢的事

48岁二婚男哭诉:娶了我出轨一次的娇妻,是我此生做过最愚蠢的事

夕阳情感屋
2022-01-24 11:38:08
6000多买的电脑,用了几年才发现,显示器一直连接在主板上

6000多买的电脑,用了几年才发现,显示器一直连接在主板上

3C数码解密
2022-01-25 02:04:03
2013年,大妈发现银行漏洞,仅一个月就偷走银行5个亿

2013年,大妈发现银行漏洞,仅一个月就偷走银行5个亿

魔力打篮球
2022-01-24 12:16:14
这颜值想退款了!特斯拉电动皮卡真车曝光:买家秀和卖家秀差太多

这颜值想退款了!特斯拉电动皮卡真车曝光:买家秀和卖家秀差太多

雷科技
2022-01-24 16:41:13
禹州母女大雪中冻一夜跟上报地址不实有关,母亲回应:理解防疫工作,但希望疫情防控有温度

禹州母女大雪中冻一夜跟上报地址不实有关,母亲回应:理解防疫工作,但希望疫情防控有温度

健康时报
2022-01-24 17:36:53
专家:随着出生率下降、老龄化加剧,中国的人口机会窗口将关闭

专家:随着出生率下降、老龄化加剧,中国的人口机会窗口将关闭

边际实验室
2022-01-21 10:54:13
2022-01-25 08:04:49

体育要闻

有"眉"目了!湖人战篮网 浓眉大概率复出

头条要闻

克宫称乌克兰准备发动袭击 俄股市重挫8%俄央行出手

头条要闻

克宫称乌克兰准备发动袭击 俄股市重挫8%俄央行出手

娱乐要闻

杨幂虎年烟熏妆大片气场全开

财经要闻

科技要闻

媒体:萨尔瓦多的比特币实验已失败

汽车要闻

美国车居然谈环保 自由侠/指南者特别版官图发布

态度原创

数码
本地
健康
公开课
军事航空

数码要闻

微软又强制升级Win10!还用上了新手段

本地新闻

跨越古今!一段视频复现官窑生菜会美好寓意

北京:网购"四类药品"要登记个人信息

公开课

耗时10年,中国新地标来了:亚洲第一座

军事要闻

五艘大舰!美日舰队菲律宾海集结炫耀武力

进入关怀模式
×