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网易体育12月27日报道：
很多跑者都知道抗阻训练，但并没有把它列为每周的训练项目。这可能是由于跑者不知道该如何进行抗阻训练，也不清楚它能给自己带来哪些益处。实际上，抗阻训练在强壮身体和提升跑速方面，效果非常好。
美国西东大学的副教授、运动学专家理查德-博格斯表示，不管是为了5K赛还是超马，跑者们都需要进行大量的练习，如果身体不够强壮、力量不足，可能会导致运动机能失调、跑姿不正确，甚至可能会导致过度使用性伤病或者慢性伤病。
博格斯认为，抗阻训练有助于增强核心力量。核心可以被看作是身体的轴心点，躯干和下肢通过核心连接。“跑者的核心肌肉较弱的话，下背很容易疼痛。跑步时发力也无法达到最佳状态，跑步效率会受到影响。”博格斯说。
如果跑者之前没有接触过抗阻训练，不妨从以下三项练习开始，增强核心和双腿。
1、手触肩
先摆出俯卧撑的姿势，双腿略微分开，双手支撑在地面，两臂之间的距离比肩膀略宽。核心收紧，肩膀、臀部、膝盖和脚踝在一条直线上。先将右手抬起去触碰左肩，恢复后再用左手去触碰右肩。
2、抬膝踏步
这项连续需要在身前放一个箱子，高度达到膝盖下方即可。身体距离箱子20-30厘米，膝盖略微弯曲，核心收紧。先将右腿抬起，登上木箱，然后发力将身体提升，双脚站到木箱上。接着先将左脚着地恢复站姿，完成一定次数之后，左右腿交换练习。
3、单腿硬拉
摆好站立姿势，双手握着一只杠铃。先将右脚抬起，并逐渐的向后伸，同时上半身向前倾，双臂和杠铃自然下垂。直到右腿和上半身与地面接近平行，再恢复站立姿势。完成目标次数之后，左右腿交换练习。
本文来源：网易体育
作者：换宝
责任编辑：
杨硕_NS4396
