网易首页 > 体育频道 > 跑步 > 正文

3项简单力量训练 让新手跑者变得更强壮

0
分享至

网易体育9月10日报道:

众所周知,力量训练可以提高跑者的表现,并在一定程度上避免受伤的风险,但当你真正决定开始力量训练时,你可能不清楚该从哪里入手。


近日,相关运动专家分享了他认为最重要的三项训练,如果你是一名力量训练的新手,不妨来学习一下。

这种力量训练法简单便捷,可以轻松融入你每周的例行训练,它没有花哨的步法且不需要采购任何设备。即便跑者无法前往健身房,也可以在客厅里进行,这对于那些希望将力量训练常态化的跑者来说是一个好方法,因为它不像其他力量训练计划那样复杂。

这项锻炼的第一个练习是跑步者弓步,进行这项练习可以增强跑者关键部位的整体力量,如股四头肌、臀大肌和小腿等。第二项为平衡性深蹲训练,进行这项练习可以解决单腿平衡和稳定性问题,因为跑者在行进过程中是每次一只脚着地,因此腿部平衡能力至关重要。第三项更为常见,即跳绳运动,它可以锻炼小腿的灵活性,改善脚踝的僵硬问题,并防止常见的跑步损伤,如胫骨夹板、小腿扭伤、足底筋膜炎及跟腱部位的疾病等。

同时,专家表示,刚开始进行力量训练的跑者需要每天从较少的次数开始,随着动作熟练度、身体力量的提升,逐渐加量。此外,待这几项训练成熟后,你可以扩展其他的训练项目加入到自身日常训练中,助力你变得更强壮。

相关推荐
热点推荐
加盟广东!主动靠拢杜锋,从无球可打到正规国手,你的决定很明智

加盟广东!主动靠拢杜锋,从无球可打到正规国手,你的决定很明智

狼叔评论
2021-09-22 01:33:06
最新!健康码、行程码有变!

最新!健康码、行程码有变!

环球网资讯
2021-09-16 12:25:47
“向中国道歉,彻查司法部!”官员教授纷纷喊话白宫,拜登失算了

“向中国道歉,彻查司法部!”官员教授纷纷喊话白宫,拜登失算了

资讯沸点
2021-09-21 01:54:51
11万元黄金邮寄途中丢失,EMS“内鬼”终于被抓获……

11万元黄金邮寄途中丢失,EMS“内鬼”终于被抓获……

环球网资讯
2021-09-21 09:15:23
超越迈巴赫劳斯莱斯和兰博基尼!FF91成了,贾跃亭喜上眉梢

超越迈巴赫劳斯莱斯和兰博基尼!FF91成了,贾跃亭喜上眉梢

和讯网
2021-09-21 17:40:02
后日秋分,老话说:“过了秋分日,遍地起新坟”,为啥会起新坟?

后日秋分,老话说:“过了秋分日,遍地起新坟”,为啥会起新坟?

乡土乡人
2021-09-21 17:13:47
中秋假期姚威依旧坚守岗位,田静在奶奶家过节,拿着蚊香去厕所

中秋假期姚威依旧坚守岗位,田静在奶奶家过节,拿着蚊香去厕所

资讯沸点
2021-09-21 21:09:53
燃气着火,先灭火还是先关阀?反复提醒!还是出事

燃气着火,先灭火还是先关阀?反复提醒!还是出事

科普中国
2021-09-18 13:47:27
涉及大连15701户!这两天家中务必留人!

涉及大连15701户!这两天家中务必留人!

大连都知道
2021-09-21 23:12:35
终于水落石出!厦门疫情溯源结果正式公布,张伯礼火速发声,当心

终于水落石出!厦门疫情溯源结果正式公布,张伯礼火速发声,当心

海拔新观察
2021-09-21 11:41:49
惨烈的法卡山战役:边防军多个班排全员覆没,幸存者战后相拥而泣

惨烈的法卡山战役:边防军多个班排全员覆没,幸存者战后相拥而泣

WarOH协虎
2021-09-21 23:30:39
拜登兑现承诺的时候到了?中美突破口即将打开,李显龙一针见血

拜登兑现承诺的时候到了?中美突破口即将打开,李显龙一针见血

东方之星V
2021-09-20 20:03:15
斯基拉:J罗转会阿尔赖扬交易敲定,球员已完成体检

斯基拉:J罗转会阿尔赖扬交易敲定,球员已完成体检

直播吧
2021-09-21 17:34:14
吃玉米对胃不好?医生:愚昧!不想胃“烂掉”,3种食物要少吃

吃玉米对胃不好?医生:愚昧!不想胃“烂掉”,3种食物要少吃

朦朦说生活
2021-09-21 21:05:30
推进100公里,却只毙俘2万人,彭总突然意识到这是陷阱:停止进攻

推进100公里,却只毙俘2万人,彭总突然意识到这是陷阱:停止进攻

资讯沸点
2021-09-21 19:50:01
施舍乞丐一个热馒头,乞丐次日带土匪洗劫他家,他感动的流下热泪

施舍乞丐一个热馒头,乞丐次日带土匪洗劫他家,他感动的流下热泪

野岛情感说
2021-09-21 09:27:20
劝你别再乱喝“水”!肾最怕这3种"水",再渴也要避开!

劝你别再乱喝“水”!肾最怕这3种"水",再渴也要避开!

医生胡侃
2021-09-21 09:18:52
华为员工年薪百万相亲却被嫌弃:狼厂奋斗出来的,身体就算没病也虚

华为员工年薪百万相亲却被嫌弃:狼厂奋斗出来的,身体就算没病也虚

要闻每日关注
2021-09-21 20:17:11
这种病,专盯60岁以上老年人!病因不明、没有可治愈药物!患者人数或将达1.5亿

这种病,专盯60岁以上老年人!病因不明、没有可治愈药物!患者人数或将达1.5亿

环球网资讯
2021-09-21 13:35:35
1974年,周总理力压毛主席指示,不让此人成副国级,她后成正国级

1974年,周总理力压毛主席指示,不让此人成副国级,她后成正国级

清风鉴史
2021-09-17 18:01:03
2021-09-22 05:54:44

体育要闻

5场4助攻,巴雷拉本赛季助攻数在五大联赛仅次于博格巴

头条要闻

国家反诈中心APP到底有多牛?记者用了再也不想卸载

头条要闻

国家反诈中心APP到底有多牛?记者用了再也不想卸载

娱乐要闻

大湾区中秋晚会 众美女明星斗艳

财经要闻

科技要闻

iPhone 13 Pro Max评测:真香价格背后还有Pro表现

汽车要闻

预售32-42万 广汽丰田赛那或于10月27日上市

态度原创

房产
数码
健康
教育
公开课

房产要闻

中秋小长假,我们挑了两个红盘去看了看……

数码要闻

iPhone 13 Pro Max评测:真香价格背后还有Pro表现

疾控中心:建议旅行归来自我观察14天

教育要闻

河北省“双减”实施方案印发

公开课

贵州翻船事故自救女孩:半小时游200米上岸

×